Acquarap - vodeni fitness

Acquarap je nova vrsta aquafitnessa prikladna za sve uzraste, koja nudi lijepo oblikovano tijelo. Lagani pokreti ove tjelovježbe, međusobno povezani podsjećaju na ples. Ono što ovaj program čini posebnim je muzika prisutna od početka do kraja svakog sata. Ona ne treba biti prebrza, jer efikasnost treninga počinje na laganom i strogo kontroliranom izvođenju vježbi, a od posebne važnosti je da pokreti budu energični i živi.

Vedru i veselu atmosferu na satovima vodene gimnastike, na hotelskim bazenima i turističkim mjestima duž obale upotpunjava najčešće hip hop, filmska i latinoamerička muzika.

Za sve mišiće

U acquarapu se za vježbanje koristi elastična traka malo duža od metra, koja se prema potrebi može skratiti i produžiti. Na njenim krajevima pričvršćene su dvije specijalne drške, koje se zbog svog oblika nazivaju “smile-hands” ili nasmijane ruke.
Ove drške predstavljaju dva plastična kruga sa zaobljenom rupom u sredini, u koju se mogu staviti prsti. Ručke povećavaju napor tokom izvođenja vježbi sa rukama. Prednostima acquarapa treba dodati i upotrebu elastične gume, koja omogućava izvođenje složenih vježbi koje aktiviraju različite skupine mišića. Za vrijeme sata acquarapa učesnici su u vodi do struka. Oni ne moraju biti dobri plivači jer se tokom cijelog treninga oslanjaju stopalima o dno bazena. Vježbe u vodi efikasnije su od onih na suhom, jer se pri vježbanju koristi otpor vode, koji dovodi do veće potrošnje kalorija.

Prednosti u vodi

Mišići se učvršćuju i preoblikuju, ali se ne povećavaju. Aktivnosti u vodi poboljšavaju srčanožilni sistem, odnosno poboljšavaju disanje i izdržljivost, a u toku izvođenja vježbi tijelo je izloženo neprekidnoj hidromasaži. Ona potiče mikrocirkulaciju, ima drenažno djelovanje, sprečava nastanak celulita, a termoregulacijsko djelovanje vode poništava neugodan osjećaj znojenja.
Kao i većina programa vodene gimnastike, jedan trening acquarapa traje 45 minuta. Prva faza je zagrijavanje koje traje pet minuta, slijedi 35-minutno vježbanje gornjeg dijela tijela i bedara, a na samom kraju pet minuta ostaje za vježbe opuštanja.