Grčevi u mišićima- manjak kalcija?


Kalcij je mineral koji je neophodan za zdravlje naših kostiju i zubi. Neophodno je koristiti ga u svakodnevnoj ishrani i to u veoma velikim količinama.

Osim u kostima, ovaj mineral nalazi se i u našoj krvi, ali u znatno manjoj količini. Kalcij iz krvi ima veoma važnu ulogu u zgrušavanju krvi, prenošenju nervnih signala, te pravilnoj kontrakciji mišića.

Dnevne potrebe odrasle zdrave osobe iznose oko 800 mg dnevno. Namirnice bogate kalcijem su mlijeko i svi mliječni proizvodi, riba, grah, špinat i sok od narandže. Ukoliko niste sigurni da ishranom možete zadovoljiti potrebe za ovim mineralom, možete koristiti razne pripravke kalcija, poput šumećih tableta, ali bez pretjerivanja koje će se sigurno odraziti na vaše bubrege.

Prvi znakovi nedostatka kalcija najčešće su grčevi u mišićima, koji su prvi signal da trebamo poboljšati svoju prehranu. Iako unosimo dovoljno namirnica bogatih kalcijem, moramo znati da na njegovu apsorpciju utiče više faktora. Prije svega to su drugi sastojci hrane, od kojih neki, kao što je velika količina masnoća i dijetnih vlakana djeluju negativno, dok bjelančevine iz mlijeka djeluju pozitivno na iskorištavanje kalcija iz hrane.

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Kako hrana utječe na vaginu?
Ono ste što jedete, a to važi i za vašu vaginu. Da li ste ikad primijetili da vaša vagina miriše neobično…
Trans masnoće su opasnost i za mozak
Trans masnoće nisu samo opasnost za vaš struk, već i za mozak, pokazalo je nedavno istraživanje.
5 znakova koji ukazuju na rak dojke
Iako znaju koliko je važno otkriti rak dojke u ranom stadiju bolesti, mnoge žene ipak ne kontrolišu grudi i…
Osnažite imunitet!
Na prijelazu sezona najlakše se prehladiti i razboljeti. Kako biste to izbjegli, najbolje je da se posvetite…
Spriječite prehladu!
Prehlada možda nije bolest opasna po život, ali vam itekako može zagorčati život. Ako je ove zime želite…
Prednost sna i kvalitetnog odmora
Ne postoji odjećaj koji se može mjesriti sa osjećajem kvalitetnog odmora nakon čvrsto prospavane noći. Osim…
Ublažite simptome PMS-a
Predmenstrualni sindrom nije opasan, ali je svakako neugodan. Neke žene imaju zaista težak PMS koji ih iscrpljuje…
Savjeti za brigu o zdravlju u očiju
Često nismo ni svjesni koliko su naše oči svakodnevno izložene naporu. Dugo gledanje u monitor računara i…
Koliko znate o eboli?
Epidemija virusa ebole digla je čitav svijet na noge. Dok svi strahuju zapravo je malo onih koji o eboli znaju…
Stres nema isti utjecaj na muško i žensko srce
Stres utječe drukčije na žene i muškarce. Dok muškarci na psihički stres reaguju promjenom krvnog pritiska…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana