Grčevi u mišićima- manjak kalcija?


Kalcij je mineral koji je neophodan za zdravlje naših kostiju i zubi. Neophodno je koristiti ga u svakodnevnoj ishrani i to u veoma velikim količinama.

Osim u kostima, ovaj mineral nalazi se i u našoj krvi, ali u znatno manjoj količini. Kalcij iz krvi ima veoma važnu ulogu u zgrušavanju krvi, prenošenju nervnih signala, te pravilnoj kontrakciji mišića.

Dnevne potrebe odrasle zdrave osobe iznose oko 800 mg dnevno. Namirnice bogate kalcijem su mlijeko i svi mliječni proizvodi, riba, grah, špinat i sok od narandže. Ukoliko niste sigurni da ishranom možete zadovoljiti potrebe za ovim mineralom, možete koristiti razne pripravke kalcija, poput šumećih tableta, ali bez pretjerivanja koje će se sigurno odraziti na vaše bubrege.

Prvi znakovi nedostatka kalcija najčešće su grčevi u mišićima, koji su prvi signal da trebamo poboljšati svoju prehranu. Iako unosimo dovoljno namirnica bogatih kalcijem, moramo znati da na njegovu apsorpciju utiče više faktora. Prije svega to su drugi sastojci hrane, od kojih neki, kao što je velika količina masnoća i dijetnih vlakana djeluju negativno, dok bjelančevine iz mlijeka djeluju pozitivno na iskorištavanje kalcija iz hrane.

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Likopen spriječava rak
Likopen se nalazi u sastavu paradajza i jedan je od najjačih antioksidansa.
Hrana nakon gripe
Uhvatila nas je gripa i uspješno smo je prebolovali, no to ne znači da je organizam zdrav. Iscrpljenost nakon…
Glog za zdravo srce
Francuski naučnici potvrdili su još 1995. godine da glog jača srce, potiče njegov pravilan rad, poboljšava…
Idealan čaj za zimske dane
Kašalj je jedna od "pojava" koja prati zimske dane, i koja nije prijatna. Na svu sreću postoji idealan zimski…
Obnovite organizam nakon antibiotika
Antibiotici su nažalost tokom zimskih perioda manje više neizbježni jer svi podlegnemo nekoj upali. Koliko…
Da li ste čuli za žuti čaj?
Kad pričamo o žutom čaju, govorimo o tropskoj grmolikoj biljki koja nema specifičan prepoznatljiv miris, za…
Zašto je dobar nar
Nar je jedna od najboljih voćki i preporučuje se skoro svakodnevna konzumacija istoga. Evo i zašto
Hrana koju smijete jesti navečer
Iako stručnjaci tvrde da navečer pred spavanje hrana nije najbolji izbor, postoje namirnice koje ipak možete…
Uklonite bol u ramenima
Bolovi u ramenima česti su i kod mlađih i kod starijih. Nekoliko činjenica, ipak treba imati na umu.
Izliječite glavobolju jutro poslije
Mamurluk praćen glavoboljom posljedica je lude i zabavne noći. Kako bi ga ublažili predlažemo vam ovaj domaći…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana