Grčevi u mišićima- manjak kalcija?


Kalcij je mineral koji je neophodan za zdravlje naših kostiju i zubi. Neophodno je koristiti ga u svakodnevnoj ishrani i to u veoma velikim količinama.

Osim u kostima, ovaj mineral nalazi se i u našoj krvi, ali u znatno manjoj količini. Kalcij iz krvi ima veoma važnu ulogu u zgrušavanju krvi, prenošenju nervnih signala, te pravilnoj kontrakciji mišića.

Dnevne potrebe odrasle zdrave osobe iznose oko 800 mg dnevno. Namirnice bogate kalcijem su mlijeko i svi mliječni proizvodi, riba, grah, špinat i sok od narandže. Ukoliko niste sigurni da ishranom možete zadovoljiti potrebe za ovim mineralom, možete koristiti razne pripravke kalcija, poput šumećih tableta, ali bez pretjerivanja koje će se sigurno odraziti na vaše bubrege.

Prvi znakovi nedostatka kalcija najčešće su grčevi u mišićima, koji su prvi signal da trebamo poboljšati svoju prehranu. Iako unosimo dovoljno namirnica bogatih kalcijem, moramo znati da na njegovu apsorpciju utiče više faktora. Prije svega to su drugi sastojci hrane, od kojih neki, kao što je velika količina masnoća i dijetnih vlakana djeluju negativno, dok bjelančevine iz mlijeka djeluju pozitivno na iskorištavanje kalcija iz hrane.

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Hrana kao zaštita
Najbolji način da se zaštitimo od opekotina je da boravimo u hladu i koristimo zaštitne kreme s visokim SPF…
Simptomi koje ne smijete ignorisati
Mnoge žene griješe kada ignorišu simptome kojim im njihovo tijelo pokazuje da nešto nije uredu. Koji su to…
Za toplije dane, jogurt
Iako je stari lijek protiv opekotina, jogurt je pored toga vrlo dobra namirnica za tople dane
Zašto je bitno doručkovati?
Prvo i osnovno pravilo zdravog života, a ne samo dijetne ishrane, jeste ne preskakati doručak. Steknite naviku…
Dehidracija dovodi do srčanih oboljenja
Dehidratacija može potaknuti veći broj rizičnih faktora za nastanak srčanih oboljenja, kao što je povećana…
Kafa srce čuva
Jedna od dobrih strana kafe
Zašto je dobro hodati
Hodanjem možete izgubiti suvišne kilograme, ovisno o trajanju i intenzitetu hodanja. Puno toga ovisi i o prehrani,…
Najbolji napitak je čaj
Prema rezultatima 12 novih istraživanja, objavljenih u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, svakodnevna…
Tri voćke za svježu kožu
Ukoliko budete htjeli zdravu i lijepu kožu, u svakodnvnu ishranu ubacite ove tri voćke
Tri prirodna antibiotika
Svi znamo da su antibiotici uz napredak medicine dostigli to da su zapravo kemijski spoj nekoliko prirodnih tvari.…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana