Grčevi u mišićima- manjak kalcija?


Kalcij je mineral koji je neophodan za zdravlje naših kostiju i zubi. Neophodno je koristiti ga u svakodnevnoj ishrani i to u veoma velikim količinama.

Osim u kostima, ovaj mineral nalazi se i u našoj krvi, ali u znatno manjoj količini. Kalcij iz krvi ima veoma važnu ulogu u zgrušavanju krvi, prenošenju nervnih signala, te pravilnoj kontrakciji mišića.

Dnevne potrebe odrasle zdrave osobe iznose oko 800 mg dnevno. Namirnice bogate kalcijem su mlijeko i svi mliječni proizvodi, riba, grah, špinat i sok od narandže. Ukoliko niste sigurni da ishranom možete zadovoljiti potrebe za ovim mineralom, možete koristiti razne pripravke kalcija, poput šumećih tableta, ali bez pretjerivanja koje će se sigurno odraziti na vaše bubrege.

Prvi znakovi nedostatka kalcija najčešće su grčevi u mišićima, koji su prvi signal da trebamo poboljšati svoju prehranu. Iako unosimo dovoljno namirnica bogatih kalcijem, moramo znati da na njegovu apsorpciju utiče više faktora. Prije svega to su drugi sastojci hrane, od kojih neki, kao što je velika količina masnoća i dijetnih vlakana djeluju negativno, dok bjelančevine iz mlijeka djeluju pozitivno na iskorištavanje kalcija iz hrane.

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Zagrljaji čuvaju zdravlje
Možda vam se ne čine toliko važnim, ali zagrljaji zapravo čuvaju zdravlje. Tim iz Carnegie Mellon univerziteta…
Iskoristite bademe!
Bademi definitivno spadaju u "super hranu". Oni su izvor vitamina E, kalcijuma, fosfora, gvožđa, magnezijuma…
Čaj od đumbira za bolno grlo
Đumbir se danas sve više traži. Svojim specifičnim mirisom i okusom, sve više je prisutan i u našoj kuhinji.…
Kofein protiv bolova
Jedan od saveznika protiv bolova je ujedno i sastojak mnogima omiljenog napitka - kafe. Naime kofein smanjuje…
Lovor protiv kašlja
Kašalje je jedna od neprijatnijih pojava zime. Ukoliko vas muči isprobajte ovaj domaći sirup koji blagotvorno…
Anis za zdravlje bronhija
Bronhije načešće stradaju tokom zimskog perioda, stoga im morate posvetiti pažnju i njegu. A evo i kako prirodnim…
Zdravi Sasi napitak
Ako želite vodu, koja je jedno od najzdravijih pića, da napravite još blagotvornijom i efektnijom za vrijeme…
Ubrzajte svoj metabolizam
Da li ste nekad došli u situaciju da ne znate zašto ne možete da smršate, jer se hranite zdravo, redovno vježbate,…
Kako hrana utječe na vaginu?
Ono ste što jedete, a to važi i za vašu vaginu. Da li ste ikad primijetili da vaša vagina miriše neobično…
Trans masnoće su opasnost i za mozak
Trans masnoće nisu samo opasnost za vaš struk, već i za mozak, pokazalo je nedavno istraživanje.
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana