Grčevi u mišićima- manjak kalcija?


Kalcij je mineral koji je neophodan za zdravlje naših kostiju i zubi. Neophodno je koristiti ga u svakodnevnoj ishrani i to u veoma velikim količinama.

Osim u kostima, ovaj mineral nalazi se i u našoj krvi, ali u znatno manjoj količini. Kalcij iz krvi ima veoma važnu ulogu u zgrušavanju krvi, prenošenju nervnih signala, te pravilnoj kontrakciji mišića.

Dnevne potrebe odrasle zdrave osobe iznose oko 800 mg dnevno. Namirnice bogate kalcijem su mlijeko i svi mliječni proizvodi, riba, grah, špinat i sok od narandže. Ukoliko niste sigurni da ishranom možete zadovoljiti potrebe za ovim mineralom, možete koristiti razne pripravke kalcija, poput šumećih tableta, ali bez pretjerivanja koje će se sigurno odraziti na vaše bubrege.

Prvi znakovi nedostatka kalcija najčešće su grčevi u mišićima, koji su prvi signal da trebamo poboljšati svoju prehranu. Iako unosimo dovoljno namirnica bogatih kalcijem, moramo znati da na njegovu apsorpciju utiče više faktora. Prije svega to su drugi sastojci hrane, od kojih neki, kao što je velika količina masnoća i dijetnih vlakana djeluju negativno, dok bjelančevine iz mlijeka djeluju pozitivno na iskorištavanje kalcija iz hrane.

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Idealna zamjena za vodu
I sami znate da morate piti dosta tekućine tokom dana i da bi bilo najbolje da pijete vodu. Međutim, ako ste…
Ako se izlažete suncu vodite računa o lijekovima koje pijete
Pošto su doši topliji dani i većinom ste izloženi suncu morate da vodite računa o tome koje lijekove pijete…
Zašto se osjećate iscrpljeno i umorno?
Ukoliko se stalno osjećate iscrpljeno i ne možete da izdržite dan, to je znak da nešto ne radite dobro. Kako…
Šta sve na tijelu ne smijete dirati rukama?
I sami znate da rukama diramo sve i da su ruke jedne od najčešćih nosioca bakterija. Najčešće se razbolijevamo…
Simptomi moždanog udara
Nedavno smo pisali članak o tome koji mogu biti simptomi srčanog udara i da nikako ne smijete da ih zanemarite.…
Simtomi srčanog udara
Često nam se dešava da osjećamo umor, malaksalost, bol u prsima i mnoge druge stvari na koje ne obraćamo pažnju,…
Kako preživite PMS?
Olakšajte si život promjenom načina života i prehrane kad vam dođu ''oni dani. Poslušajte nekoliko jednostavnih…
Sindrom izgaranja na poslu
Čovjek očito mora negdje izgarati, ako ne u krevetu, onda na poslu.
Kad seksi boli
Koja su 4 najčešća uzroka bolnih seksualnih odnosa?
Kako znati je li mladež opasan?
Svi znamo da je važno zaštititi kožu od sunca ili hladnoće, ali šta je s mladežima?
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana