Grčevi u nogama – Pomozite sebi!


Svi smo bar jednom tokom svog života osjetili bolno i veoma nelagodno stezanje mišića koje nas je privremeno blokiralo i onesposobilo.To bolno stezanje mišića bez naše volje definirano je kao grč.

Iako se mogu javiti tokom spavanja ili u stanju mirovanja, najčešće se javljaju za vrijeme intenzivnog mišićnog napora. Mogući uzroci ovakvog stanja su nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja, kao i loša cirkulacija.

Međutim, pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen, te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij kaclij i natrij, izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve, svakako se izdvaja magnezij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuje iz organizma. Zbog toga liječnici preporučuju dodatno uzimanje magnezija u dnevnim količinama od 300 mg za žene, do 350 mg za muškarce, te oko 450 mg za trudnice i dojilje.

Savjeti za prevenciju bolnih grčeva

1) Jedite svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasne mliječne proizvode kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcija, magnezija i kalija, te mogli normalno funkcionirati,
2) Pijte dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem,
3) Bavite se svakodnevno umjerenom tjelovježbom, ali ako uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja i plivanja, svakih se pola sata istegnite i opustite,
4) Okupajte se u toploj kupki prije spavanja i dobro se pokrijte u krevetu,
5) Izbjegavajte previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinjeti nastanku grčeva,
6) Obloge sa sirćetom, toplom vodom i medom također će pomoći,

Kada zatražiti liječničku pomoć

1) Ako se grčevi u nogama javljaju više puta na dan
2) Kada grč dobijete dok hodate
3) Ako grč traje duže od jednog sata
4) Ako je grč povezan sa tegobama s krvotokom

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Idealna zamjena za vodu
I sami znate da morate piti dosta tekućine tokom dana i da bi bilo najbolje da pijete vodu. Međutim, ako ste…
Ako se izlažete suncu vodite računa o lijekovima koje pijete
Pošto su doši topliji dani i većinom ste izloženi suncu morate da vodite računa o tome koje lijekove pijete…
Zašto se osjećate iscrpljeno i umorno?
Ukoliko se stalno osjećate iscrpljeno i ne možete da izdržite dan, to je znak da nešto ne radite dobro. Kako…
Šta sve na tijelu ne smijete dirati rukama?
I sami znate da rukama diramo sve i da su ruke jedne od najčešćih nosioca bakterija. Najčešće se razbolijevamo…
Simptomi moždanog udara
Nedavno smo pisali članak o tome koji mogu biti simptomi srčanog udara i da nikako ne smijete da ih zanemarite.…
Simtomi srčanog udara
Često nam se dešava da osjećamo umor, malaksalost, bol u prsima i mnoge druge stvari na koje ne obraćamo pažnju,…
Kako preživite PMS?
Olakšajte si život promjenom načina života i prehrane kad vam dođu ''oni dani. Poslušajte nekoliko jednostavnih…
Sindrom izgaranja na poslu
Čovjek očito mora negdje izgarati, ako ne u krevetu, onda na poslu.
Kad seksi boli
Koja su 4 najčešća uzroka bolnih seksualnih odnosa?
Kako znati je li mladež opasan?
Svi znamo da je važno zaštititi kožu od sunca ili hladnoće, ali šta je s mladežima?
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana