Grčevi u nogama – Pomozite sebi!


Svi smo bar jednom tokom svog života osjetili bolno i veoma nelagodno stezanje mišića koje nas je privremeno blokiralo i onesposobilo.To bolno stezanje mišića bez naše volje definirano je kao grč.

Iako se mogu javiti tokom spavanja ili u stanju mirovanja, najčešće se javljaju za vrijeme intenzivnog mišićnog napora. Mogući uzroci ovakvog stanja su nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja, kao i loša cirkulacija.

Međutim, pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen, te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij kaclij i natrij, izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve, svakako se izdvaja magnezij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuje iz organizma. Zbog toga liječnici preporučuju dodatno uzimanje magnezija u dnevnim količinama od 300 mg za žene, do 350 mg za muškarce, te oko 450 mg za trudnice i dojilje.

Savjeti za prevenciju bolnih grčeva

1) Jedite svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasne mliječne proizvode kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcija, magnezija i kalija, te mogli normalno funkcionirati,
2) Pijte dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem,
3) Bavite se svakodnevno umjerenom tjelovježbom, ali ako uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja i plivanja, svakih se pola sata istegnite i opustite,
4) Okupajte se u toploj kupki prije spavanja i dobro se pokrijte u krevetu,
5) Izbjegavajte previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinjeti nastanku grčeva,
6) Obloge sa sirćetom, toplom vodom i medom također će pomoći,

Kada zatražiti liječničku pomoć

1) Ako se grčevi u nogama javljaju više puta na dan
2) Kada grč dobijete dok hodate
3) Ako grč traje duže od jednog sata
4) Ako je grč povezan sa tegobama s krvotokom

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Isprobajte dijetu s maslinama
Ako želite svoje tijelo pomladiti, poboljšati svoje zdravlje i pri tome smršaviti do četiri kilograma, trebali…
Zašto nam je važan magnezijum?
Magnezijum je osmi najčešći mineral na Zemlji, a treći najčešći u morskoj vodi. Više je samo natrijume.…
Ne zaboravite dnevnu dozu vode
Koliko dobrobiti se krije u jednoj čaši vode
Jagodama izbijelite zube
Da li biste ikada isprobali ovu metodu izbjeljivanja zuba?
Jedan od razloga podočnjaka
Ne možete se riješiti podočnjaka, možda je ovo jedan od razloga?
Zelena magma za zdravlje
Zelena magma je cjelovit dodatak prehrani od ekstrakta mladog lišća ječma, uzgojenog po strogim kriterijima…
Mirisno i čisto
Napravite sami dezinfekcijsko sredstvo iz kućne radinosti.
U solarijumu možete da se zarazite spolno prenosivim bolestima
Ukoliko volite da odlazite u solarijum i da izgledate preplanulo bez dugotrajnog izlaganja suncu morate znati…
Volite tuširanje - razmislite još jednom
Možda ljubav prema tuširanju i nije dobra, tvdre psiholozi.
Počnite vježbati pilates
Želite li se savršeno uravnoteženo tijelo, snažne i elastične mišiće, te elegantno držanje, tada je vrijeme…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana