Grčevi u nogama – Pomozite sebi!


Svi smo bar jednom tokom svog života osjetili bolno i veoma nelagodno stezanje mišića koje nas je privremeno blokiralo i onesposobilo.To bolno stezanje mišića bez naše volje definirano je kao grč.

Iako se mogu javiti tokom spavanja ili u stanju mirovanja, najčešće se javljaju za vrijeme intenzivnog mišićnog napora. Mogući uzroci ovakvog stanja su nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja, kao i loša cirkulacija.

Međutim, pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen, te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij kaclij i natrij, izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve, svakako se izdvaja magnezij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuje iz organizma. Zbog toga liječnici preporučuju dodatno uzimanje magnezija u dnevnim količinama od 300 mg za žene, do 350 mg za muškarce, te oko 450 mg za trudnice i dojilje.

Savjeti za prevenciju bolnih grčeva

1) Jedite svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasne mliječne proizvode kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcija, magnezija i kalija, te mogli normalno funkcionirati,
2) Pijte dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem,
3) Bavite se svakodnevno umjerenom tjelovježbom, ali ako uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja i plivanja, svakih se pola sata istegnite i opustite,
4) Okupajte se u toploj kupki prije spavanja i dobro se pokrijte u krevetu,
5) Izbjegavajte previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinjeti nastanku grčeva,
6) Obloge sa sirćetom, toplom vodom i medom također će pomoći,

Kada zatražiti liječničku pomoć

1) Ako se grčevi u nogama javljaju više puta na dan
2) Kada grč dobijete dok hodate
3) Ako grč traje duže od jednog sata
4) Ako je grč povezan sa tegobama s krvotokom

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Spriječite prehladu!
Prehlada možda nije bolest opasna po život, ali vam itekako može zagorčati život. Ako je ove zime želite…
Prednost sna i kvalitetnog odmora
Ne postoji odjećaj koji se može mjesriti sa osjećajem kvalitetnog odmora nakon čvrsto prospavane noći. Osim…
Ublažite simptome PMS-a
Predmenstrualni sindrom nije opasan, ali je svakako neugodan. Neke žene imaju zaista težak PMS koji ih iscrpljuje…
Savjeti za brigu o zdravlju u očiju
Često nismo ni svjesni koliko su naše oči svakodnevno izložene naporu. Dugo gledanje u monitor računara i…
Koliko znate o eboli?
Epidemija virusa ebole digla je čitav svijet na noge. Dok svi strahuju zapravo je malo onih koji o eboli znaju…
Stres nema isti utjecaj na muško i žensko srce
Stres utječe drukčije na žene i muškarce. Dok muškarci na psihički stres reaguju promjenom krvnog pritiska…
Popravite sitne greške koje štete vašem zdravlju
Svi pravimo sitne greške koje uveliko štete našem zdravlju. Ako ih stalno ponavljamo, loše navike mogu predstavljati…
Kako mobitel šteti vašem zdravlju?
Mnogi od nas bez mobitela ne idu nigdje. Budući da smo navikli da nam je uvijek pri ruci, mobitel je često najbliža…
Nošenje grudnjaka ne šteti grudima
U novije vrijeme sve se češće mogu čuti rasprave o prednostima i nedostacima redovnog nošenja grudnjaka.…
Češnjak je dobar i za kašalj
Sa promjenom sezona mnogi su se susreli sa gripom, prehladom, kašljem. Dok liječnici propisuju lijkove, mi vam…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana