Grčevi u nogama – Pomozite sebi!


Svi smo bar jednom tokom svog života osjetili bolno i veoma nelagodno stezanje mišića koje nas je privremeno blokiralo i onesposobilo.To bolno stezanje mišića bez naše volje definirano je kao grč.

Iako se mogu javiti tokom spavanja ili u stanju mirovanja, najčešće se javljaju za vrijeme intenzivnog mišićnog napora. Mogući uzroci ovakvog stanja su nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja, kao i loša cirkulacija.

Međutim, pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen, te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij kaclij i natrij, izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve, svakako se izdvaja magnezij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuje iz organizma. Zbog toga liječnici preporučuju dodatno uzimanje magnezija u dnevnim količinama od 300 mg za žene, do 350 mg za muškarce, te oko 450 mg za trudnice i dojilje.

Savjeti za prevenciju bolnih grčeva

1) Jedite svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasne mliječne proizvode kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcija, magnezija i kalija, te mogli normalno funkcionirati,
2) Pijte dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem,
3) Bavite se svakodnevno umjerenom tjelovježbom, ali ako uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja i plivanja, svakih se pola sata istegnite i opustite,
4) Okupajte se u toploj kupki prije spavanja i dobro se pokrijte u krevetu,
5) Izbjegavajte previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinjeti nastanku grčeva,
6) Obloge sa sirćetom, toplom vodom i medom također će pomoći,

Kada zatražiti liječničku pomoć

1) Ako se grčevi u nogama javljaju više puta na dan
2) Kada grč dobijete dok hodate
3) Ako grč traje duže od jednog sata
4) Ako je grč povezan sa tegobama s krvotokom

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Zagrljaji čuvaju zdravlje
Možda vam se ne čine toliko važnim, ali zagrljaji zapravo čuvaju zdravlje. Tim iz Carnegie Mellon univerziteta…
Iskoristite bademe!
Bademi definitivno spadaju u "super hranu". Oni su izvor vitamina E, kalcijuma, fosfora, gvožđa, magnezijuma…
Čaj od đumbira za bolno grlo
Đumbir se danas sve više traži. Svojim specifičnim mirisom i okusom, sve više je prisutan i u našoj kuhinji.…
Kofein protiv bolova
Jedan od saveznika protiv bolova je ujedno i sastojak mnogima omiljenog napitka - kafe. Naime kofein smanjuje…
Lovor protiv kašlja
Kašalje je jedna od neprijatnijih pojava zime. Ukoliko vas muči isprobajte ovaj domaći sirup koji blagotvorno…
Anis za zdravlje bronhija
Bronhije načešće stradaju tokom zimskog perioda, stoga im morate posvetiti pažnju i njegu. A evo i kako prirodnim…
Zdravi Sasi napitak
Ako želite vodu, koja je jedno od najzdravijih pića, da napravite još blagotvornijom i efektnijom za vrijeme…
Ubrzajte svoj metabolizam
Da li ste nekad došli u situaciju da ne znate zašto ne možete da smršate, jer se hranite zdravo, redovno vježbate,…
Kako hrana utječe na vaginu?
Ono ste što jedete, a to važi i za vašu vaginu. Da li ste ikad primijetili da vaša vagina miriše neobično…
Trans masnoće su opasnost i za mozak
Trans masnoće nisu samo opasnost za vaš struk, već i za mozak, pokazalo je nedavno istraživanje.
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana