Grčevi u nogama – Pomozite sebi!


Svi smo bar jednom tokom svog života osjetili bolno i veoma nelagodno stezanje mišića koje nas je privremeno blokiralo i onesposobilo.To bolno stezanje mišića bez naše volje definirano je kao grč.

Iako se mogu javiti tokom spavanja ili u stanju mirovanja, najčešće se javljaju za vrijeme intenzivnog mišićnog napora. Mogući uzroci ovakvog stanja su nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja, kao i loša cirkulacija.

Međutim, pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen, te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij kaclij i natrij, izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve, svakako se izdvaja magnezij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuje iz organizma. Zbog toga liječnici preporučuju dodatno uzimanje magnezija u dnevnim količinama od 300 mg za žene, do 350 mg za muškarce, te oko 450 mg za trudnice i dojilje.

Savjeti za prevenciju bolnih grčeva

1) Jedite svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasne mliječne proizvode kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcija, magnezija i kalija, te mogli normalno funkcionirati,
2) Pijte dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem,
3) Bavite se svakodnevno umjerenom tjelovježbom, ali ako uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja i plivanja, svakih se pola sata istegnite i opustite,
4) Okupajte se u toploj kupki prije spavanja i dobro se pokrijte u krevetu,
5) Izbjegavajte previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinjeti nastanku grčeva,
6) Obloge sa sirćetom, toplom vodom i medom također će pomoći,

Kada zatražiti liječničku pomoć

1) Ako se grčevi u nogama javljaju više puta na dan
2) Kada grč dobijete dok hodate
3) Ako grč traje duže od jednog sata
4) Ako je grč povezan sa tegobama s krvotokom

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Započnite dan čašom vode
Nerijetko previše komplikujemo stvari kada je riječ o našem zdravlju. Jednostavni savjeti mogu biti dugoročno…
Učinite rano buđenje vašom omiljenom navikom
Rano buđenje je najbolji način da započnete dan. Dovoljna količina sna i kvalitetan san važni su kako za…
Univerzalni lijek
Da li ste znali da se kombinacija meda i cimeta od davnina smatra lijekom za sve - vjerovalo se čak i da može…
Otrčite do boljeg zdravlja
Za dobro zdravlje važno se potruditi. Jedan od najboljih načina je da budete fzički aktivni. Trčanje ima brojne…
Tri čaja koja pobjeđuju stres
Stresne situacije su neizbježne, a nagomilani stres može izazvati brojne zdravstvene probleme. Mnogi od nas…
Zdravlje u šoljici zelenog čaja
Zdravstvene prenosti zelenog čaja svima su poznate. Ovaj napitak ubraja se među najzdravije s razlogom, a mi…
Aloe verom do boljeg zdravlja
Aloe vera se s razlogom smatra kraljicom ljekovitih biljaka. Od davnina se koristi u alternativnoj medicini, no…
Vitamin D pomaže preživjeti rak dojke
Časopis Anticancer Research objavio je studiju koja koja ukazuje na povezanost vitamina D sa većim šansama…
Recite DA integralnom hljebu
Kraj toliko vrsta hljeba i grickalica, teško je odoliti. Ne brinite imamo rješenje za vas - integralni hljeb.…
ŠTA JE ORTOKIN TERAPIJA ??!!!
Orthokin terapijski sistem je jedinstven način lečenja bolova u zglobovima kao i povreda tetiva, ligamenata…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana