Grčevi u nogama – Pomozite sebi!


Svi smo bar jednom tokom svog života osjetili bolno i veoma nelagodno stezanje mišića koje nas je privremeno blokiralo i onesposobilo.To bolno stezanje mišića bez naše volje definirano je kao grč.

Iako se mogu javiti tokom spavanja ili u stanju mirovanja, najčešće se javljaju za vrijeme intenzivnog mišićnog napora. Mogući uzroci ovakvog stanja su nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja, kao i loša cirkulacija.

Međutim, pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen, te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij kaclij i natrij, izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve, svakako se izdvaja magnezij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuje iz organizma. Zbog toga liječnici preporučuju dodatno uzimanje magnezija u dnevnim količinama od 300 mg za žene, do 350 mg za muškarce, te oko 450 mg za trudnice i dojilje.

Savjeti za prevenciju bolnih grčeva

1) Jedite svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasne mliječne proizvode kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcija, magnezija i kalija, te mogli normalno funkcionirati,
2) Pijte dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem,
3) Bavite se svakodnevno umjerenom tjelovježbom, ali ako uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja i plivanja, svakih se pola sata istegnite i opustite,
4) Okupajte se u toploj kupki prije spavanja i dobro se pokrijte u krevetu,
5) Izbjegavajte previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinjeti nastanku grčeva,
6) Obloge sa sirćetom, toplom vodom i medom također će pomoći,

Kada zatražiti liječničku pomoć

1) Ako se grčevi u nogama javljaju više puta na dan
2) Kada grč dobijete dok hodate
3) Ako grč traje duže od jednog sata
4) Ako je grč povezan sa tegobama s krvotokom

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Hrana kao zaštita
Najbolji način da se zaštitimo od opekotina je da boravimo u hladu i koristimo zaštitne kreme s visokim SPF…
Simptomi koje ne smijete ignorisati
Mnoge žene griješe kada ignorišu simptome kojim im njihovo tijelo pokazuje da nešto nije uredu. Koji su to…
Za toplije dane, jogurt
Iako je stari lijek protiv opekotina, jogurt je pored toga vrlo dobra namirnica za tople dane
Zašto je bitno doručkovati?
Prvo i osnovno pravilo zdravog života, a ne samo dijetne ishrane, jeste ne preskakati doručak. Steknite naviku…
Dehidracija dovodi do srčanih oboljenja
Dehidratacija može potaknuti veći broj rizičnih faktora za nastanak srčanih oboljenja, kao što je povećana…
Kafa srce čuva
Jedna od dobrih strana kafe
Zašto je dobro hodati
Hodanjem možete izgubiti suvišne kilograme, ovisno o trajanju i intenzitetu hodanja. Puno toga ovisi i o prehrani,…
Najbolji napitak je čaj
Prema rezultatima 12 novih istraživanja, objavljenih u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, svakodnevna…
Tri voćke za svježu kožu
Ukoliko budete htjeli zdravu i lijepu kožu, u svakodnvnu ishranu ubacite ove tri voćke
Tri prirodna antibiotika
Svi znamo da su antibiotici uz napredak medicine dostigli to da su zapravo kemijski spoj nekoliko prirodnih tvari.…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana