Grčevi u nogama – Pomozite sebi!


Svi smo bar jednom tokom svog života osjetili bolno i veoma nelagodno stezanje mišića koje nas je privremeno blokiralo i onesposobilo.To bolno stezanje mišića bez naše volje definirano je kao grč.

Iako se mogu javiti tokom spavanja ili u stanju mirovanja, najčešće se javljaju za vrijeme intenzivnog mišićnog napora. Mogući uzroci ovakvog stanja su nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja, kao i loša cirkulacija.

Međutim, pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen, te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij kaclij i natrij, izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve, svakako se izdvaja magnezij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuje iz organizma. Zbog toga liječnici preporučuju dodatno uzimanje magnezija u dnevnim količinama od 300 mg za žene, do 350 mg za muškarce, te oko 450 mg za trudnice i dojilje.

Savjeti za prevenciju bolnih grčeva

1) Jedite svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasne mliječne proizvode kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcija, magnezija i kalija, te mogli normalno funkcionirati,
2) Pijte dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem,
3) Bavite se svakodnevno umjerenom tjelovježbom, ali ako uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja i plivanja, svakih se pola sata istegnite i opustite,
4) Okupajte se u toploj kupki prije spavanja i dobro se pokrijte u krevetu,
5) Izbjegavajte previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinjeti nastanku grčeva,
6) Obloge sa sirćetom, toplom vodom i medom također će pomoći,

Kada zatražiti liječničku pomoć

1) Ako se grčevi u nogama javljaju više puta na dan
2) Kada grč dobijete dok hodate
3) Ako grč traje duže od jednog sata
4) Ako je grč povezan sa tegobama s krvotokom

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Vježbanjem se riješite bolova u leđima
Ukoliko vas bole leđa ili vrat ne morate da pijete lijekove. Pronašli smo za vas lagane vježbe koje trebate…
Kako nadoknaditi magnezij?
Ukoliko imate nedostatak magnezija u svom organizmu zasigurno osjećate glavobolju, manjak koncentracije, razdražljivost…
Sačuvajte oči od sunca
Sunčeve zrake imaju štetno dejstvo ne samo na našu kožu, već i na naše oči. Prema tome ljeti, naročito…
Imate glavobolje?
Glavobolja ne bira godine. Glavobolja može da se javi i kod starih i kod mladih ljudi. Uzročnici glavobolje…
Hrana u borbi protiv raka
Saznanje da vi ili neko vama blizak ima rak potresno je. Međutim koliko god vam teško palo morate se i dalje…
Ukoliko želite sniziti tlak jedite tamnu čokoladu
Tim istraživača koje je predvodio Dirk Taubert istraživali su učinak tamne čokolade na skupini od 44 ispitanika,…
Med i cimet u službi zdravlja
Jeste li znali da pored toga što su med i cimet dobra kombinacija u prehrani mogu da posluže i kao lijek. Med…
Ako želite očistiti jetru upotrijebite kućne lijekove
Imate problema sa jetrom, a i sami znate da je jetra odgovorna za mnoge važne funkcije u našem tijelu. Osim…
Liječenje pomoću mobitela
Kako tehnologija, a i medicina svakim danom sve više napreduju, ubuduće će postavljanje dijagnoze i liječenje…
Kako ojačati imunitet na prirodan način?
Na tržištu danas postoji niz preparata za jačanje imuniteta. Međutim, većina smatra da su ipak bolja prirodna…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana