Grčevi u nogama – Pomozite sebi!


Svi smo bar jednom tokom svog života osjetili bolno i veoma nelagodno stezanje mišića koje nas je privremeno blokiralo i onesposobilo.To bolno stezanje mišića bez naše volje definirano je kao grč.

Iako se mogu javiti tokom spavanja ili u stanju mirovanja, najčešće se javljaju za vrijeme intenzivnog mišićnog napora. Mogući uzroci ovakvog stanja su nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja, kao i loša cirkulacija.

Međutim, pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen, te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij kaclij i natrij, izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve, svakako se izdvaja magnezij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuje iz organizma. Zbog toga liječnici preporučuju dodatno uzimanje magnezija u dnevnim količinama od 300 mg za žene, do 350 mg za muškarce, te oko 450 mg za trudnice i dojilje.

Savjeti za prevenciju bolnih grčeva

1) Jedite svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasne mliječne proizvode kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcija, magnezija i kalija, te mogli normalno funkcionirati,
2) Pijte dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem,
3) Bavite se svakodnevno umjerenom tjelovježbom, ali ako uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja i plivanja, svakih se pola sata istegnite i opustite,
4) Okupajte se u toploj kupki prije spavanja i dobro se pokrijte u krevetu,
5) Izbjegavajte previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinjeti nastanku grčeva,
6) Obloge sa sirćetom, toplom vodom i medom također će pomoći,

Kada zatražiti liječničku pomoć

1) Ako se grčevi u nogama javljaju više puta na dan
2) Kada grč dobijete dok hodate
3) Ako grč traje duže od jednog sata
4) Ako je grč povezan sa tegobama s krvotokom

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Crvena lopta zdravlja
Lubenca je jedna od najčešće konzumiranih voćki tokom ljeta. Vole je i dijeca i odrasli i vrlo često se korisiti…
Vježbanjem se riješite bolova u leđima
Ukoliko vas bole leđa ili vrat ne morate da pijete lijekove. Pronašli smo za vas lagane vježbe koje trebate…
Kako nadoknaditi magnezij?
Ukoliko imate nedostatak magnezija u svom organizmu zasigurno osjećate glavobolju, manjak koncentracije, razdražljivost…
Sačuvajte oči od sunca
Sunčeve zrake imaju štetno dejstvo ne samo na našu kožu, već i na naše oči. Prema tome ljeti, naročito…
Imate glavobolje?
Glavobolja ne bira godine. Glavobolja može da se javi i kod starih i kod mladih ljudi. Uzročnici glavobolje…
Hrana u borbi protiv raka
Saznanje da vi ili neko vama blizak ima rak potresno je. Međutim koliko god vam teško palo morate se i dalje…
Ukoliko želite sniziti tlak jedite tamnu čokoladu
Tim istraživača koje je predvodio Dirk Taubert istraživali su učinak tamne čokolade na skupini od 44 ispitanika,…
Med i cimet u službi zdravlja
Jeste li znali da pored toga što su med i cimet dobra kombinacija u prehrani mogu da posluže i kao lijek. Med…
Ako želite očistiti jetru upotrijebite kućne lijekove
Imate problema sa jetrom, a i sami znate da je jetra odgovorna za mnoge važne funkcije u našem tijelu. Osim…
Liječenje pomoću mobitela
Kako tehnologija, a i medicina svakim danom sve više napreduju, ubuduće će postavljanje dijagnoze i liječenje…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana