Grčevi u nogama – Pomozite sebi!


Svi smo bar jednom tokom svog života osjetili bolno i veoma nelagodno stezanje mišića koje nas je privremeno blokiralo i onesposobilo.To bolno stezanje mišića bez naše volje definirano je kao grč.

Iako se mogu javiti tokom spavanja ili u stanju mirovanja, najčešće se javljaju za vrijeme intenzivnog mišićnog napora. Mogući uzroci ovakvog stanja su nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja, kao i loša cirkulacija.

Međutim, pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen, te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij kaclij i natrij, izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve, svakako se izdvaja magnezij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuje iz organizma. Zbog toga liječnici preporučuju dodatno uzimanje magnezija u dnevnim količinama od 300 mg za žene, do 350 mg za muškarce, te oko 450 mg za trudnice i dojilje.

Savjeti za prevenciju bolnih grčeva

1) Jedite svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasne mliječne proizvode kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcija, magnezija i kalija, te mogli normalno funkcionirati,
2) Pijte dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem,
3) Bavite se svakodnevno umjerenom tjelovježbom, ali ako uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja i plivanja, svakih se pola sata istegnite i opustite,
4) Okupajte se u toploj kupki prije spavanja i dobro se pokrijte u krevetu,
5) Izbjegavajte previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinjeti nastanku grčeva,
6) Obloge sa sirćetom, toplom vodom i medom također će pomoći,

Kada zatražiti liječničku pomoć

1) Ako se grčevi u nogama javljaju više puta na dan
2) Kada grč dobijete dok hodate
3) Ako grč traje duže od jednog sata
4) Ako je grč povezan sa tegobama s krvotokom

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Domaći pripravak za bolju krvnu sliku
Ako imate lošu krvnu sliku, evo recepta iz domaće radinosti:
Graviola u borbi protiv stanica raka
Graviola se trenutno nalazi na vrhu popisa biljaka sa antikancerogenim djelovanjem koje će u budućnosti možda…
Umanjite hronične bolove
Ako patite od hroničnih bolova uzrokovanih promjenama vremena, onda isprobajte neke od ovih stvari:
Prednosti crvenog vina
Ako volite vino, evo zašto je čaša crvenog vina dobra s vremena na vrijeme:
Patite li od hormonalne neravnoteže?
Imate li neke od ovih simptoma, možda patite od hormonalne neravnoteže
Blagodati lavande za tijelo i duh
Neki mirisi umiruju duh i tijelo i oslobađaju nas od stresa. Jedan od njih je lavanda
I pred računarom - vježbajte
Ako sjedite većinu dana za računarom ovo je vježba koju biste trebali primjenjivati
Važno je dobro se naspavati!
Ne spavate dovoljno? Evo šta činite svome tijelu
Voda je neophodna za zdravlje
Istraživanja su dokazala da je 80 posto ljudi dehidrirano. Voda je neophodna tijelu, pijte je!
Kako odabrati najbolje brokole
Brokoli su jedna od najboljih vrsta povrća, a evo kako da odaberete najbolje plodove i čuvate ih pravilno:
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana