Grčevi u nogama – Pomozite sebi!


Svi smo bar jednom tokom svog života osjetili bolno i veoma nelagodno stezanje mišića koje nas je privremeno blokiralo i onesposobilo.To bolno stezanje mišića bez naše volje definirano je kao grč.

Iako se mogu javiti tokom spavanja ili u stanju mirovanja, najčešće se javljaju za vrijeme intenzivnog mišićnog napora. Mogući uzroci ovakvog stanja su nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja, kao i loša cirkulacija.

Međutim, pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen, te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij kaclij i natrij, izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve, svakako se izdvaja magnezij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuje iz organizma. Zbog toga liječnici preporučuju dodatno uzimanje magnezija u dnevnim količinama od 300 mg za žene, do 350 mg za muškarce, te oko 450 mg za trudnice i dojilje.

Savjeti za prevenciju bolnih grčeva

1) Jedite svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasne mliječne proizvode kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcija, magnezija i kalija, te mogli normalno funkcionirati,
2) Pijte dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem,
3) Bavite se svakodnevno umjerenom tjelovježbom, ali ako uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja i plivanja, svakih se pola sata istegnite i opustite,
4) Okupajte se u toploj kupki prije spavanja i dobro se pokrijte u krevetu,
5) Izbjegavajte previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinjeti nastanku grčeva,
6) Obloge sa sirćetom, toplom vodom i medom također će pomoći,

Kada zatražiti liječničku pomoć

1) Ako se grčevi u nogama javljaju više puta na dan
2) Kada grč dobijete dok hodate
3) Ako grč traje duže od jednog sata
4) Ako je grč povezan sa tegobama s krvotokom

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Prirodni lijek protiv kašlja
Ako vas muči kašalj, isprobajte ovaj prirodni lijek protiv kašlja.
Ukusna smjesa za poboljšanje krvne slike
Krvnu sliku možete popraviti ovim jednostavnim a ukusnim receptom.
Možda da ipak razmislite o ugljikohidratima...
Nakon ovoga možda i promjenite mišljenje o ugljikohidratima.
Prirodni regenerator za beživotnu kosu
Kada kosa izgubi sjaj, potrebna joj je dodatna njega. Najbolja je ona koja je najprirodnija.
Jedno jutro - jedno jaje
Svako jutor jedno jaje, organizmu snagu daje govorila je davno reklama. Jaja su izuzetno zdrava zbog svojih svojstava.…
Bomba vitamina C
Ukoliko želite pravu bombu vitamina C (koji nam je itekako potrebna u ovo doba) ond napravite ovaj mis
Smanjite unos soli u organizam
Ako želite da smanjite unos soli u organizam na ove namirnice bi trebali obratiti pažnju:
Žalfija je prirodni antibiotik
Žalfija nam je skoro uvijek dostupna a jedna je od najljekovitijih biljaka.
Zašto su masaže dobre
Stručnjaci preporučuju masažu jednom mjesečno. Evo i zašto.
Šećer zacjeljuje rane
Novo istraživanje je pokazalo da sitni šećer, kada se naspe direktno na otvorene rane ili čireve, ubrzava…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana