Grčevi u nogama – Pomozite sebi!


Svi smo bar jednom tokom svog života osjetili bolno i veoma nelagodno stezanje mišića koje nas je privremeno blokiralo i onesposobilo.To bolno stezanje mišića bez naše volje definirano je kao grč.

Iako se mogu javiti tokom spavanja ili u stanju mirovanja, najčešće se javljaju za vrijeme intenzivnog mišićnog napora. Mogući uzroci ovakvog stanja su nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja, kao i loša cirkulacija.

Međutim, pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen, te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij kaclij i natrij, izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve, svakako se izdvaja magnezij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuje iz organizma. Zbog toga liječnici preporučuju dodatno uzimanje magnezija u dnevnim količinama od 300 mg za žene, do 350 mg za muškarce, te oko 450 mg za trudnice i dojilje.

Savjeti za prevenciju bolnih grčeva

1) Jedite svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasne mliječne proizvode kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcija, magnezija i kalija, te mogli normalno funkcionirati,
2) Pijte dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem,
3) Bavite se svakodnevno umjerenom tjelovježbom, ali ako uključuje ponavljanje pokreta kao kod trčanja i plivanja, svakih se pola sata istegnite i opustite,
4) Okupajte se u toploj kupki prije spavanja i dobro se pokrijte u krevetu,
5) Izbjegavajte previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinjeti nastanku grčeva,
6) Obloge sa sirćetom, toplom vodom i medom također će pomoći,

Kada zatražiti liječničku pomoć

1) Ako se grčevi u nogama javljaju više puta na dan
2) Kada grč dobijete dok hodate
3) Ako grč traje duže od jednog sata
4) Ako je grč povezan sa tegobama s krvotokom

Marijana Stojanović


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Jednostavni svajeti uz koje ćete početi piti više vode
Osam čaša je preporučena dnevna doza vode. Iako znamo da je voda naophodna da bi naša koža sijala, probava…
Jednostavni savjeti uz koje ćete pobijediti kiselinu
Kiselina, žgaravica, gorušica ili ezofagealni refluks česta je pojava koja muči veliki broj ljudi. Ispoljava…
Polovina žena ne zna gdje se nalazi vagina
Povodom Mjeseca podizanja svijesti o ginekološkim kancerima, ženska humanitarna organizacija The Eve Appeal…
Znakovi stresa koje teško primijećujete
Iako smatrate da niste pod stresom mi smo pronašli za vas koji su tihi znakovi stresa koje ljudi obično ne prepoznaju.
Bola se riješite pomoću smijeha
Koliko ste puta čuli da trebate da se smijete kada vam je najgore? Vjerovatno mnogo. Smijeh pomaže u mnogo čemu,…
Šta je terapija vakumom?
Mnogi ljudi u današnje vrijeme imaju probleme sa oboljenjem perifernih krvnih sudova, arterijskih i limfnih.…
Kako preživjeti nagle promjene vremena
Vrijeme se ove godine stalno naglo mijenja. U roku od jedne sedmice moramo da promjenimo od ljetnih haljinica…
Tablete uvijek uzimajte sa puno vode
Uprkos činjenici da možete da popijete tabletu bez vode, morate da se riješite te loše navike, jer niste svjesni…
Crvena lopta zdravlja
Lubenca je jedna od najčešće konzumiranih voćki tokom ljeta. Vole je i dijeca i odrasli i vrlo često se korisiti…
Kako prestati štucati?
Koliko puta vam se desilo da počnete štucati i da ne možete da ga zaustavite? Štucanje je bezazleno, a izaziva…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana