Osjećaj se fantastično, pokreni se!


Tajna dobrog zdravlja i pozitivnog stava je učiniti vježbanje dijelom života, a ne prolaznim trendom. To znači da na trenutak trebate odložiti kompjuterski miš i okrenuti se vježbama izdržljivosti pet dana u sedmici, po najmanje posla sata. Šta god prisili vaše srce na rad, tjera vas da s eoznojite i ostavi vas pomalo bez daha, pridonijet će poboljšanju vaše opće tjelesne forme i vašem fizičkom zadovoljstvu. U najbolje vježbe izdržljivosti ubrajaju se vožnja biciklom, jogging, konopac za preskakanje i brzo hodanje.



1. Najbolja ideja: kombinacija vježbi izdržljivosti.

Više koristi izvlačite iz vježbanja ako su aktivnosti raznolike jer tada vježbate različite grupe mišića te ubrzavate sagorjevanje kalorija, a time i postizanje boljeg tonusa cijelog tijela.

2. Pametno srce.

Da bi najbolje izvodili vježbe izdržljivosti – dakle sagorjeli dovoljno energije ( i kalorija ) na najjednostavniji način – izračunajte vaš maksimalni puls i neka vam on bude cilj tokom vježbanja. Vaš maksimalni srčani puls je broj otkucaja u minuti u situaciji kada puls prestane rasti, čak i ako pojačate intenzitet vježbanja. Izračunajte vaš maksimalni srčani puls sljedećom formulom: 220 minus vaša starosna dob. Da bi otkrili da li ste dostigli maksimum, tokom ili odmah nakon vježbanja, postavite dva prsta na vratnu žilu i 10 sekundi broji puls koji zatim trebate pomnožiti sa šest.

3. Dugo istezanje.

Istezanje je neophodno prije i poslije vježbi izdržljivosti. Istezanje prije vježbanja zagrijava mišiće pa ih nećete istegnuti tokom aktivnosti. U najvažnije mišiće koje trebate zagrijati ubrajaju se tetive koljena i donjeg dijela leđa. Tokom zagrijavanja ne izvodite punu kretnju istezanja, već samo onoliko koliko vam je ugodno. Istezanje nakon vježbanja je trenutak za poboljšavanje gipkosti jer su mišići topli i spremni za istezanje.


Adnana Kutlovac
 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (1)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
norlov je napisao/la: (17.07.2012 05:04)

hi

My dear how are you? I am Miss Nora by Name It's my pleasure to write you after going through your profile here at (www.ljepota.ba) and why am writing to you here today is to ask for a relationship with you so please accept this friendship offer and get back to me at my private email address here (norlov27@yahoo.com) for more communication so that I will send you some my picture's to know whom I am, and so tell you more about myself in details OK, God bless you. Please make sure you write direct to my mail box here (norlov27@yahoo.com) OK _______________________________________ moj dragi kako ste? Ja sam Miss Nora po nazivu Zadovoljstvo mi je da vam napisati nakon što prolazi kroz svoj ​​profil ovdje na (www.ljepota.ba) i zašto pišem vam danas ovdje je da zamolite za odnos s vama pa vas molimo da prihvati ovu ponudu prijateljstva i dobiti natrag na mene u moj privatni e-mail adresu ovdje (norlov27@yahoo.com) za više komunikacije, tako da ću vam poslati neke moje slike 'to znate koga sam, pa vam reći više o sebi u detaljima redu, Bog vas blagoslovio. Provjerite jeste li pisati izravno na moj mail box ovdje (norlov27@yahoo.com) OK
Vezane vijesti
Riješite se sala na stomaku
Ljetni dani zahtijevaju oskudniju odjeću, ali ako imate višak kilograma i salo na stomaku nimalo se nećete…
Želite savršeno tijelo?
Svaka žena želi da ima savršeno tijelo, naročito ako ga treba pokazati na plaži. Kako biste iskoristili još…
Riješite se kilograma pomoću krastavaca
Svaka dijeta je sama po sebi teška i jako malo ljudi može striktno da se pridržava svih uputa. Međutim, dijeta…
Ove namirnice skoro da nemaju kalorija
Kada pokušavate skinuti višak kilograma svaka je pomoć dobro došla. Najbolji rezultati dolaze kombinacijom…
Tišina dijeta
Koliko god vam se naslov samog članka čini nevjerovatnim i besmislenim, ipak biste ga trebali pročitati, naročito…
Kako izbjeći celulit?
Postoje dokazi da kombiniranje koncentriranih masnoća ili ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh ili tjestenina,…
Zašto je dobro kuhati grah
Grah je jedna od najpopularnijih superhrana na svijetu, i to s razlogom. Naime, sadrži mnoge vrijedne sastojke…
Vježbajte s učinkom!
Tanka je linija između učinkovitog i neučinkovitog vježbanja. Provjerite našu listu uobičajenih pogrešaka…
Drevnoj kineske vještine za očuvanje zdravlja
Tai-chi chuan i Chi-kung su stare terapeutske vještine koje pomažu obnavljanju i očuvanju zdravlja.
Da li je dobro jesti prije treninga?
Mit da je nezdravo jesti prije vježbanja, koji se po cijelom svijetu godinama širilo, konačno je srušen!
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana