Osjećaj se fantastično, pokreni se!


Tajna dobrog zdravlja i pozitivnog stava je učiniti vježbanje dijelom života, a ne prolaznim trendom. To znači da na trenutak trebate odložiti kompjuterski miš i okrenuti se vježbama izdržljivosti pet dana u sedmici, po najmanje posla sata. Šta god prisili vaše srce na rad, tjera vas da s eoznojite i ostavi vas pomalo bez daha, pridonijet će poboljšanju vaše opće tjelesne forme i vašem fizičkom zadovoljstvu. U najbolje vježbe izdržljivosti ubrajaju se vožnja biciklom, jogging, konopac za preskakanje i brzo hodanje.



1. Najbolja ideja: kombinacija vježbi izdržljivosti.

Više koristi izvlačite iz vježbanja ako su aktivnosti raznolike jer tada vježbate različite grupe mišića te ubrzavate sagorjevanje kalorija, a time i postizanje boljeg tonusa cijelog tijela.

2. Pametno srce.

Da bi najbolje izvodili vježbe izdržljivosti – dakle sagorjeli dovoljno energije ( i kalorija ) na najjednostavniji način – izračunajte vaš maksimalni puls i neka vam on bude cilj tokom vježbanja. Vaš maksimalni srčani puls je broj otkucaja u minuti u situaciji kada puls prestane rasti, čak i ako pojačate intenzitet vježbanja. Izračunajte vaš maksimalni srčani puls sljedećom formulom: 220 minus vaša starosna dob. Da bi otkrili da li ste dostigli maksimum, tokom ili odmah nakon vježbanja, postavite dva prsta na vratnu žilu i 10 sekundi broji puls koji zatim trebate pomnožiti sa šest.

3. Dugo istezanje.

Istezanje je neophodno prije i poslije vježbi izdržljivosti. Istezanje prije vježbanja zagrijava mišiće pa ih nećete istegnuti tokom aktivnosti. U najvažnije mišiće koje trebate zagrijati ubrajaju se tetive koljena i donjeg dijela leđa. Tokom zagrijavanja ne izvodite punu kretnju istezanja, već samo onoliko koliko vam je ugodno. Istezanje nakon vježbanja je trenutak za poboljšavanje gipkosti jer su mišići topli i spremni za istezanje.


Adnana Kutlovac
 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (1)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
norlov je napisao/la: (17.07.2012 05:04)

hi

My dear how are you? I am Miss Nora by Name It's my pleasure to write you after going through your profile here at (www.ljepota.ba) and why am writing to you here today is to ask for a relationship with you so please accept this friendship offer and get back to me at my private email address here (norlov27@yahoo.com) for more communication so that I will send you some my picture's to know whom I am, and so tell you more about myself in details OK, God bless you. Please make sure you write direct to my mail box here (norlov27@yahoo.com) OK _______________________________________ moj dragi kako ste? Ja sam Miss Nora po nazivu Zadovoljstvo mi je da vam napisati nakon što prolazi kroz svoj ​​profil ovdje na (www.ljepota.ba) i zašto pišem vam danas ovdje je da zamolite za odnos s vama pa vas molimo da prihvati ovu ponudu prijateljstva i dobiti natrag na mene u moj privatni e-mail adresu ovdje (norlov27@yahoo.com) za više komunikacije, tako da ću vam poslati neke moje slike 'to znate koga sam, pa vam reći više o sebi u detaljima redu, Bog vas blagoslovio. Provjerite jeste li pisati izravno na moj mail box ovdje (norlov27@yahoo.com) OK
Vezane vijesti
Slobodno jedite kokice!
Da li su kokice dijetalna hrana? Definitivno, ali samo ako nisu premazane raznim dodacima poput putera, karamela…
Netačni mitovi o ženama u koje mnogi vjeruju
U mnoge mitove o ženama vjeruju i same žene. Mnoge tvrdnje vrijede kao potpuno tačne, a zapravo su obična…
Trikovi za instant mršaviji izgled
Vjerovatno ne postoji žena koja ne bi željela izgledati mršavije. Čak su i vitke žene uvijek u potrazi za…
Najveće zablude o zdravoj ishrani
Ako se trudite hraniti zdravo, ali se kilogrami jednostavno ne tope kako ste to očekivali, možda su za to krive…
Tibetanski čaj za tijelo i duh
Mudrosti s Tibeta, kada je u pitanju zdravlje su neprocjenjive. U ovim hladnim danima počastite se tibetanskim…
Vježbajte Tae Bo
Odlučili ste se da vježbate, ali ne znate za šta da se odlučite. Isprobajte Tae Bo.
6 zimskih namirnica koje skidaju kilograme
Zimi se manje krećemo i često više jedemo zbog čega se lakše debljamo. Kako biste to izbjegli najbolje je…
Sitni trikovi za veliki gubitak kilograma
Sa dolaskom hladnih dana manje se krećemo i više jedemo zbog čega nakupljanje kilograma postaje isuviše lako.…
Jedite da biste smršali
Ako želite smršati trebate imati na umu da nije važno samo ono što ne jedete. Da biste izgubili višak kilograma…
3 osnovna pravila za ravan stomak
Mnoge žene muče naslage na stomaku. Da biste imali tanji struk, važno je da slijedite nekoliko osnovnih pravila.…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana