Osjećaj se fantastično, pokreni se!

Tajna dobrog zdravlja i pozitivnog stava je učiniti vježbanje dijelom života, a ne prolaznim trendom. To znači da na trenutak trebate odložiti kompjuterski miš i okrenuti se vježbama izdržljivosti pet dana u sedmici, po najmanje posla sata. Šta god prisili vaše srce na rad, tjera vas da s eoznojite i ostavi vas pomalo bez daha, pridonijet će poboljšanju vaše opće tjelesne forme i vašem fizičkom zadovoljstvu. U najbolje vježbe izdržljivosti ubrajaju se vožnja biciklom, jogging, konopac za preskakanje i brzo hodanje.

1. Najbolja ideja: kombinacija vježbi izdržljivosti.

Više koristi izvlačite iz vježbanja ako su aktivnosti raznolike jer tada vježbate različite grupe mišića te ubrzavate sagorjevanje kalorija, a time i postizanje boljeg tonusa cijelog tijela.

2. Pametno srce.

Da bi najbolje izvodili vježbe izdržljivosti – dakle sagorjeli dovoljno energije ( i kalorija ) na najjednostavniji način – izračunajte vaš maksimalni puls i neka vam on bude cilj tokom vježbanja. Vaš maksimalni srčani puls je broj otkucaja u minuti u situaciji kada puls prestane rasti, čak i ako pojačate intenzitet vježbanja. Izračunajte vaš maksimalni srčani puls sljedećom formulom: 220 minus vaša starosna dob. Da bi otkrili da li ste dostigli maksimum, tokom ili odmah nakon vježbanja, postavite dva prsta na vratnu žilu i 10 sekundi broji puls koji zatim trebate pomnožiti sa šest.

3. Dugo istezanje.

Istezanje je neophodno prije i poslije vježbi izdržljivosti. Istezanje prije vježbanja zagrijava mišiće pa ih nećete istegnuti tokom aktivnosti. U najvažnije mišiće koje trebate zagrijati ubrajaju se tetive koljena i donjeg dijela leđa. Tokom zagrijavanja ne izvodite punu kretnju istezanja, već samo onoliko koliko vam je ugodno. Istezanje nakon vježbanja je trenutak za poboljšavanje gipkosti jer su mišići topli i spremni za istezanje.


Adnana Kutlovac