Osjećaj se fantastično, pokreni se!


Tajna dobrog zdravlja i pozitivnog stava je učiniti vježbanje dijelom života, a ne prolaznim trendom. To znači da na trenutak trebate odložiti kompjuterski miš i okrenuti se vježbama izdržljivosti pet dana u sedmici, po najmanje posla sata. Šta god prisili vaše srce na rad, tjera vas da s eoznojite i ostavi vas pomalo bez daha, pridonijet će poboljšanju vaše opće tjelesne forme i vašem fizičkom zadovoljstvu. U najbolje vježbe izdržljivosti ubrajaju se vožnja biciklom, jogging, konopac za preskakanje i brzo hodanje.



1. Najbolja ideja: kombinacija vježbi izdržljivosti.

Više koristi izvlačite iz vježbanja ako su aktivnosti raznolike jer tada vježbate različite grupe mišića te ubrzavate sagorjevanje kalorija, a time i postizanje boljeg tonusa cijelog tijela.

2. Pametno srce.

Da bi najbolje izvodili vježbe izdržljivosti – dakle sagorjeli dovoljno energije ( i kalorija ) na najjednostavniji način – izračunajte vaš maksimalni puls i neka vam on bude cilj tokom vježbanja. Vaš maksimalni srčani puls je broj otkucaja u minuti u situaciji kada puls prestane rasti, čak i ako pojačate intenzitet vježbanja. Izračunajte vaš maksimalni srčani puls sljedećom formulom: 220 minus vaša starosna dob. Da bi otkrili da li ste dostigli maksimum, tokom ili odmah nakon vježbanja, postavite dva prsta na vratnu žilu i 10 sekundi broji puls koji zatim trebate pomnožiti sa šest.

3. Dugo istezanje.

Istezanje je neophodno prije i poslije vježbi izdržljivosti. Istezanje prije vježbanja zagrijava mišiće pa ih nećete istegnuti tokom aktivnosti. U najvažnije mišiće koje trebate zagrijati ubrajaju se tetive koljena i donjeg dijela leđa. Tokom zagrijavanja ne izvodite punu kretnju istezanja, već samo onoliko koliko vam je ugodno. Istezanje nakon vježbanja je trenutak za poboljšavanje gipkosti jer su mišići topli i spremni za istezanje.


Adnana Kutlovac
 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (1)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
norlov je napisao/la: (17.07.2012 05:04)

hi

My dear how are you? I am Miss Nora by Name It's my pleasure to write you after going through your profile here at (www.ljepota.ba) and why am writing to you here today is to ask for a relationship with you so please accept this friendship offer and get back to me at my private email address here (norlov27@yahoo.com) for more communication so that I will send you some my picture's to know whom I am, and so tell you more about myself in details OK, God bless you. Please make sure you write direct to my mail box here (norlov27@yahoo.com) OK _______________________________________ moj dragi kako ste? Ja sam Miss Nora po nazivu Zadovoljstvo mi je da vam napisati nakon što prolazi kroz svoj ​​profil ovdje na (www.ljepota.ba) i zašto pišem vam danas ovdje je da zamolite za odnos s vama pa vas molimo da prihvati ovu ponudu prijateljstva i dobiti natrag na mene u moj privatni e-mail adresu ovdje (norlov27@yahoo.com) za više komunikacije, tako da ću vam poslati neke moje slike 'to znate koga sam, pa vam reći više o sebi u detaljima redu, Bog vas blagoslovio. Provjerite jeste li pisati izravno na moj mail box ovdje (norlov27@yahoo.com) OK
Vezane vijesti
Izbjegnite ekstra kilograme na odmoru
Često nakon povratka kući s odmora, vaga pokaže koji kilogram viška. To je zato jer smo opušteni pa nam je…
Neobični ukusi čipsa
Ok, išps i nije najzdraviji izbor ishrane ali ponekad mu ne možemo odoljeti. Čips ima jedan "osnovni" okus…
Spremite sami dijetalnu vodu
Dijetalna voda po ovom recept pomaže kod mršanja, jer ima jako malo kalorija, a možete ju spremiti i sami kod…
Laži i istine o proteinima
Proteini su bitan dio ishrane, i nalaze se u većini namirnica koje svakodnevno konzumiramo. Ipak, ljudi su većinom…
Kako kuhati u woku
Wok je tradicionalna kineska duboka tava koja danas ima sve veću primjenu u svakodnevnoj kuhinji. Kako se zapravo…
Kreacije jedne mame
Hrana može biti nešto sasvim drugo, kada uključite maštu. Pogledajte kako
Spavanje utiče na kilograme
Nije hrana samo ta koja "diktira" našu tjelesnu težinu. Spavanje je također bitan faktor.
Brzo a hranljivo
Uvijek ste u žurbi i nemate vremena za doručak. Donosimo Vam dva brza recepta kojim ćete unijeti sve hranljive…
Čokoladna dijeta
Vjerovali ili ne, postoji i to - čokoladna dijeta. To naravno ne podrazumijeva da čokoladu jedete u neograničenim…
Recept za jačanje imuniteta
Jednostavan a brz recept za jačanje imuniteta. Dovoljna je jedna kašičica dnevno ovog pripravka, kako bi se…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana