Joga u uredu!


Nakon nekoliko sati provedenih u vašem uredu za računarom, vaše tijelo može početi da se osjeća pomalo zbijeno i kruto. Jedan od načina da se opustite i osvježiti svoje mišiće i zglobove je da uradite neke joga poteze u vašem uredu.


      1. Počnite sa disanjem.
Najbitnija vježba joge  jeste naučiti kako pravilno disati. Dok ste na poslu, vrlo je vjerojatno da je vaš dah plitak i brz, posebno ako ste pod stresom. Prema tome, vaše vježbanje treba započeti sa pravilnim disanjem. Zaključajte vrata vašeg ureda i ugasite računar. Sjedite na stolicu s nogama lagano razmaknutim, sa stopalima na podu. Zatim zatvorite oči i duboko dišite, tako što ćete izdahnuti kroz nos a ne kroz usta. Brojite do tri dok polako udišete i isto tako dok izdišete.


      2. Istegnite vaša ramena.
Nastavite duboko disati i dignite vaše ruke iznad glave, tako što ste sastavili vaše dlanove. Spuštajte vaše dlanove iza glave do kičme i opet ih supravite iznad glave. U takvom položaju uzmite pet dubokih udisaja i izdisaja. Poslije toga, ispružite vaše ruke tako da su ispred vas, u visini vaših grudi. Dlanovi su vam skupljeni, ali tako da sada istežete prste van. Zabacite ramena malo nazad, ali nemojte ih dizati do vaših ušiju. Uradite ovaj pokret pet puta.


      3.  Istegnite vaš gornji dio tijela.
Ostanite u sjedećem položaju i ispružite vaše ruke visoko prema stropu. Podignite ruke toliko da se osjećate ugodno i napravite tri udisaja. Dok to radite pokušavajte pritisnuti vaše lopatice jednu prema drugoj. Ponovite nekoliko puta.


      4. Ispravite se.
Ustanite i odmaknite se od vašeg stola. Sa stopalima jednim pored srugog, i rukama opuštenih sa strane, podignite vape ruke iznad glave kada udišete. Kada izdišete opustite vaše ruke prema podu. Ako imate problema sa leđima, pokušajte rukama dotaknuti stopala i ostati u tom položaju čitav ciklus disanja. Zatim podignite ruke iznad glave. Spojite vaše ruke zajedno i dobro se sitegnite prema gore.


      5. Odmor i osvježenje.
Vratite se na stolicu ili se smjestite udobno sa prekriženim nogama na podu vašeg ureda. Zatvorite oči i fokusirajte se na vaše disanje. Ukoliko vaš um luta i razmišlja o tome šta sve trebate uraditi taj dan, pokušajte da ne mislite ni na šta, osim na disanje. Ostanite u tom položaju pet minuta ili duže.
 
Adnana Kutlovac 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Plivanje je najbolja vježba
Plivanje ne samo da je najbolja dokazana vježba, već ima i niz psiholoških prednosti. Mnoga medicinska istraživanja…
100 godina fitnesa u 100 sekundi: kako su se mijenjali trendovi u sportu!
UK Healthcare organizacija, povodom 100 godina trenda zdravog života. Objavila je simpatičan video koji nas…
Hlačice za oblikovanje tijela
Njemački brend Nivea, osmislio je Nivea Q10 hlačice sa inovativnom tehnologijom za oblikovanje tijela.
Vježbe iz djetinjstva za bolju kondiciju
Sjećate li se ove igre iz djetinjstva? Ona je izvrsna vježba za vaše tijelo
Vrijeme je za trčanje ili hodanje...
Proljeće je tu, vrijeme je da se pokrenete? Da li ćete trčati ili hodati?
Zdrava užina koja će vas zasititi
žina je odlična za pravilan način ishrane, ako je zdrava. Evo jednog prijedloga kojiće vas zasititi
Kada je najbolje vrijeme za detoksikaciju?
Detoksikacija je jedan od najboljih načina čišćenja organizma, kada ju je najbolje uraditi?
Oprezno s grejpom
BROJNE su prednosti grejpfruta, snižava loš holesterol, jača imunitet jer obiluje vitaminom C, ubrzava metabolizam.…
Kada je najbolje vrijeme vježbanja
Kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Stručnjaci, najjednotavnije kažu - kada god!
Zbog holesterola se ne morate odreći omleta
Često ljudi zbog holesterola izbjegavaju da jedu jaja. No, ove se namirice ne morate u potpunosti odreći.
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana