Joga u uredu!


Nakon nekoliko sati provedenih u vašem uredu za računarom, vaše tijelo može početi da se osjeća pomalo zbijeno i kruto. Jedan od načina da se opustite i osvježiti svoje mišiće i zglobove je da uradite neke joga poteze u vašem uredu.


      1. Počnite sa disanjem.
Najbitnija vježba joge  jeste naučiti kako pravilno disati. Dok ste na poslu, vrlo je vjerojatno da je vaš dah plitak i brz, posebno ako ste pod stresom. Prema tome, vaše vježbanje treba započeti sa pravilnim disanjem. Zaključajte vrata vašeg ureda i ugasite računar. Sjedite na stolicu s nogama lagano razmaknutim, sa stopalima na podu. Zatim zatvorite oči i duboko dišite, tako što ćete izdahnuti kroz nos a ne kroz usta. Brojite do tri dok polako udišete i isto tako dok izdišete.


      2. Istegnite vaša ramena.
Nastavite duboko disati i dignite vaše ruke iznad glave, tako što ste sastavili vaše dlanove. Spuštajte vaše dlanove iza glave do kičme i opet ih supravite iznad glave. U takvom položaju uzmite pet dubokih udisaja i izdisaja. Poslije toga, ispružite vaše ruke tako da su ispred vas, u visini vaših grudi. Dlanovi su vam skupljeni, ali tako da sada istežete prste van. Zabacite ramena malo nazad, ali nemojte ih dizati do vaših ušiju. Uradite ovaj pokret pet puta.


      3.  Istegnite vaš gornji dio tijela.
Ostanite u sjedećem položaju i ispružite vaše ruke visoko prema stropu. Podignite ruke toliko da se osjećate ugodno i napravite tri udisaja. Dok to radite pokušavajte pritisnuti vaše lopatice jednu prema drugoj. Ponovite nekoliko puta.


      4. Ispravite se.
Ustanite i odmaknite se od vašeg stola. Sa stopalima jednim pored srugog, i rukama opuštenih sa strane, podignite vape ruke iznad glave kada udišete. Kada izdišete opustite vaše ruke prema podu. Ako imate problema sa leđima, pokušajte rukama dotaknuti stopala i ostati u tom položaju čitav ciklus disanja. Zatim podignite ruke iznad glave. Spojite vaše ruke zajedno i dobro se sitegnite prema gore.


      5. Odmor i osvježenje.
Vratite se na stolicu ili se smjestite udobno sa prekriženim nogama na podu vašeg ureda. Zatvorite oči i fokusirajte se na vaše disanje. Ukoliko vaš um luta i razmišlja o tome šta sve trebate uraditi taj dan, pokušajte da ne mislite ni na šta, osim na disanje. Ostanite u tom položaju pet minuta ili duže.
 
Adnana Kutlovac 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Izbjegnite ekstra kilograme na odmoru
Često nakon povratka kući s odmora, vaga pokaže koji kilogram viška. To je zato jer smo opušteni pa nam je…
Neobični ukusi čipsa
Ok, išps i nije najzdraviji izbor ishrane ali ponekad mu ne možemo odoljeti. Čips ima jedan "osnovni" okus…
Spremite sami dijetalnu vodu
Dijetalna voda po ovom recept pomaže kod mršanja, jer ima jako malo kalorija, a možete ju spremiti i sami kod…
Laži i istine o proteinima
Proteini su bitan dio ishrane, i nalaze se u većini namirnica koje svakodnevno konzumiramo. Ipak, ljudi su većinom…
Kako kuhati u woku
Wok je tradicionalna kineska duboka tava koja danas ima sve veću primjenu u svakodnevnoj kuhinji. Kako se zapravo…
Kreacije jedne mame
Hrana može biti nešto sasvim drugo, kada uključite maštu. Pogledajte kako
Spavanje utiče na kilograme
Nije hrana samo ta koja "diktira" našu tjelesnu težinu. Spavanje je također bitan faktor.
Brzo a hranljivo
Uvijek ste u žurbi i nemate vremena za doručak. Donosimo Vam dva brza recepta kojim ćete unijeti sve hranljive…
Čokoladna dijeta
Vjerovali ili ne, postoji i to - čokoladna dijeta. To naravno ne podrazumijeva da čokoladu jedete u neograničenim…
Recept za jačanje imuniteta
Jednostavan a brz recept za jačanje imuniteta. Dovoljna je jedna kašičica dnevno ovog pripravka, kako bi se…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana