Joga u uredu!


Nakon nekoliko sati provedenih u vašem uredu za računarom, vaše tijelo može početi da se osjeća pomalo zbijeno i kruto. Jedan od načina da se opustite i osvježiti svoje mišiće i zglobove je da uradite neke joga poteze u vašem uredu.


      1. Počnite sa disanjem.
Najbitnija vježba joge  jeste naučiti kako pravilno disati. Dok ste na poslu, vrlo je vjerojatno da je vaš dah plitak i brz, posebno ako ste pod stresom. Prema tome, vaše vježbanje treba započeti sa pravilnim disanjem. Zaključajte vrata vašeg ureda i ugasite računar. Sjedite na stolicu s nogama lagano razmaknutim, sa stopalima na podu. Zatim zatvorite oči i duboko dišite, tako što ćete izdahnuti kroz nos a ne kroz usta. Brojite do tri dok polako udišete i isto tako dok izdišete.


      2. Istegnite vaša ramena.
Nastavite duboko disati i dignite vaše ruke iznad glave, tako što ste sastavili vaše dlanove. Spuštajte vaše dlanove iza glave do kičme i opet ih supravite iznad glave. U takvom položaju uzmite pet dubokih udisaja i izdisaja. Poslije toga, ispružite vaše ruke tako da su ispred vas, u visini vaših grudi. Dlanovi su vam skupljeni, ali tako da sada istežete prste van. Zabacite ramena malo nazad, ali nemojte ih dizati do vaših ušiju. Uradite ovaj pokret pet puta.


      3.  Istegnite vaš gornji dio tijela.
Ostanite u sjedećem položaju i ispružite vaše ruke visoko prema stropu. Podignite ruke toliko da se osjećate ugodno i napravite tri udisaja. Dok to radite pokušavajte pritisnuti vaše lopatice jednu prema drugoj. Ponovite nekoliko puta.


      4. Ispravite se.
Ustanite i odmaknite se od vašeg stola. Sa stopalima jednim pored srugog, i rukama opuštenih sa strane, podignite vape ruke iznad glave kada udišete. Kada izdišete opustite vaše ruke prema podu. Ako imate problema sa leđima, pokušajte rukama dotaknuti stopala i ostati u tom položaju čitav ciklus disanja. Zatim podignite ruke iznad glave. Spojite vaše ruke zajedno i dobro se sitegnite prema gore.


      5. Odmor i osvježenje.
Vratite se na stolicu ili se smjestite udobno sa prekriženim nogama na podu vašeg ureda. Zatvorite oči i fokusirajte se na vaše disanje. Ukoliko vaš um luta i razmišlja o tome šta sve trebate uraditi taj dan, pokušajte da ne mislite ni na šta, osim na disanje. Ostanite u tom položaju pet minuta ili duže.
 
Adnana Kutlovac 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Kako smršati nakon praznika?
Praznici su iza nas, no možda vam je ostao podsjetnik na bogatu Uskrsnu trpezu. Ukoliko niste mogli odoljeti…
Spriječite emotivno prejedanje
Veliku vrećicu čipsa sigurno niste pojeli samo zato jer ste uživali u okusu. Novo istraživanje pokazalo je…
Kad doručkovati za gubitak kilograma?
Ako želite smršati vrijeme doručka može vam biti od velike pomoći. Naime, novo istraživanje pokazalo je…
Osnove dobre dijete
Da bi dijeta bila uspješna, važno je da sadrži bjelančevine, zdrave masnoće, te vlakna. Ako želite mršati…
Uz Magazine do figure iz snova!
Nakon što je časopis Magazine proteklog mjeseca objavio veliki fitnes natječaj, stručni tim imao je težak…
5 savjeta za brzo skidanje kilograma
Ako želite smršati pravilna ishrana i redovna vježba dovest će vas do željene figure. No, postoji nekoliko…
5 pravila za vitkiji izgled
Pravilna i zdrava ishrana iznimno je važna za vitak izgled. Donosimo vam pet pravila uz koja ćete se hraniti…
Uz 5 savjeta počnite mršati odmah!
Svi koji žele izgubiti nekoliko kilograma znaju koliko odricanje može biti teško. Umjesto da se izgladnjujete,…
Iritantna navika za veće uživanje u hrani i manje kilograma
Vjerovatno među prijateljima na društvenim mrežama imate barem jednog koji redovno objavljuje fotografije svojih…
Nije važno šta, već kad večerate
Većina ljudi ubijeđena je njihove tjelesna težina ovisi o tome kada večeraju. Iako najčešće izbjegavamo…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana