Joga u uredu!


Nakon nekoliko sati provedenih u vašem uredu za računarom, vaše tijelo može početi da se osjeća pomalo zbijeno i kruto. Jedan od načina da se opustite i osvježiti svoje mišiće i zglobove je da uradite neke joga poteze u vašem uredu.


      1. Počnite sa disanjem.
Najbitnija vježba joge  jeste naučiti kako pravilno disati. Dok ste na poslu, vrlo je vjerojatno da je vaš dah plitak i brz, posebno ako ste pod stresom. Prema tome, vaše vježbanje treba započeti sa pravilnim disanjem. Zaključajte vrata vašeg ureda i ugasite računar. Sjedite na stolicu s nogama lagano razmaknutim, sa stopalima na podu. Zatim zatvorite oči i duboko dišite, tako što ćete izdahnuti kroz nos a ne kroz usta. Brojite do tri dok polako udišete i isto tako dok izdišete.


      2. Istegnite vaša ramena.
Nastavite duboko disati i dignite vaše ruke iznad glave, tako što ste sastavili vaše dlanove. Spuštajte vaše dlanove iza glave do kičme i opet ih supravite iznad glave. U takvom položaju uzmite pet dubokih udisaja i izdisaja. Poslije toga, ispružite vaše ruke tako da su ispred vas, u visini vaših grudi. Dlanovi su vam skupljeni, ali tako da sada istežete prste van. Zabacite ramena malo nazad, ali nemojte ih dizati do vaših ušiju. Uradite ovaj pokret pet puta.


      3.  Istegnite vaš gornji dio tijela.
Ostanite u sjedećem položaju i ispružite vaše ruke visoko prema stropu. Podignite ruke toliko da se osjećate ugodno i napravite tri udisaja. Dok to radite pokušavajte pritisnuti vaše lopatice jednu prema drugoj. Ponovite nekoliko puta.


      4. Ispravite se.
Ustanite i odmaknite se od vašeg stola. Sa stopalima jednim pored srugog, i rukama opuštenih sa strane, podignite vape ruke iznad glave kada udišete. Kada izdišete opustite vaše ruke prema podu. Ako imate problema sa leđima, pokušajte rukama dotaknuti stopala i ostati u tom položaju čitav ciklus disanja. Zatim podignite ruke iznad glave. Spojite vaše ruke zajedno i dobro se sitegnite prema gore.


      5. Odmor i osvježenje.
Vratite se na stolicu ili se smjestite udobno sa prekriženim nogama na podu vašeg ureda. Zatvorite oči i fokusirajte se na vaše disanje. Ukoliko vaš um luta i razmišlja o tome šta sve trebate uraditi taj dan, pokušajte da ne mislite ni na šta, osim na disanje. Ostanite u tom položaju pet minuta ili duže.
 
Adnana Kutlovac 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
5 namirnica koje mršavi ljudi vole
Ako se pitate kako mršavi ljudi održavaju kilažu, tajna se krije u njihovoj ishrani. Bitke osobe pažljivo…
Slobodno jedite kokice!
Da li su kokice dijetalna hrana? Definitivno, ali samo ako nisu premazane raznim dodacima poput putera, karamela…
Netačni mitovi o ženama u koje mnogi vjeruju
U mnoge mitove o ženama vjeruju i same žene. Mnoge tvrdnje vrijede kao potpuno tačne, a zapravo su obična…
Trikovi za instant mršaviji izgled
Vjerovatno ne postoji žena koja ne bi željela izgledati mršavije. Čak su i vitke žene uvijek u potrazi za…
Najveće zablude o zdravoj ishrani
Ako se trudite hraniti zdravo, ali se kilogrami jednostavno ne tope kako ste to očekivali, možda su za to krive…
Tibetanski čaj za tijelo i duh
Mudrosti s Tibeta, kada je u pitanju zdravlje su neprocjenjive. U ovim hladnim danima počastite se tibetanskim…
Vježbajte Tae Bo
Odlučili ste se da vježbate, ali ne znate za šta da se odlučite. Isprobajte Tae Bo.
6 zimskih namirnica koje skidaju kilograme
Zimi se manje krećemo i često više jedemo zbog čega se lakše debljamo. Kako biste to izbjegli najbolje je…
Sitni trikovi za veliki gubitak kilograma
Sa dolaskom hladnih dana manje se krećemo i više jedemo zbog čega nakupljanje kilograma postaje isuviše lako.…
Jedite da biste smršali
Ako želite smršati trebate imati na umu da nije važno samo ono što ne jedete. Da biste izgubili višak kilograma…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana