Joga u uredu!


Nakon nekoliko sati provedenih u vašem uredu za računarom, vaše tijelo može početi da se osjeća pomalo zbijeno i kruto. Jedan od načina da se opustite i osvježiti svoje mišiće i zglobove je da uradite neke joga poteze u vašem uredu.


      1. Počnite sa disanjem.
Najbitnija vježba joge  jeste naučiti kako pravilno disati. Dok ste na poslu, vrlo je vjerojatno da je vaš dah plitak i brz, posebno ako ste pod stresom. Prema tome, vaše vježbanje treba započeti sa pravilnim disanjem. Zaključajte vrata vašeg ureda i ugasite računar. Sjedite na stolicu s nogama lagano razmaknutim, sa stopalima na podu. Zatim zatvorite oči i duboko dišite, tako što ćete izdahnuti kroz nos a ne kroz usta. Brojite do tri dok polako udišete i isto tako dok izdišete.


      2. Istegnite vaša ramena.
Nastavite duboko disati i dignite vaše ruke iznad glave, tako što ste sastavili vaše dlanove. Spuštajte vaše dlanove iza glave do kičme i opet ih supravite iznad glave. U takvom položaju uzmite pet dubokih udisaja i izdisaja. Poslije toga, ispružite vaše ruke tako da su ispred vas, u visini vaših grudi. Dlanovi su vam skupljeni, ali tako da sada istežete prste van. Zabacite ramena malo nazad, ali nemojte ih dizati do vaših ušiju. Uradite ovaj pokret pet puta.


      3.  Istegnite vaš gornji dio tijela.
Ostanite u sjedećem položaju i ispružite vaše ruke visoko prema stropu. Podignite ruke toliko da se osjećate ugodno i napravite tri udisaja. Dok to radite pokušavajte pritisnuti vaše lopatice jednu prema drugoj. Ponovite nekoliko puta.


      4. Ispravite se.
Ustanite i odmaknite se od vašeg stola. Sa stopalima jednim pored srugog, i rukama opuštenih sa strane, podignite vape ruke iznad glave kada udišete. Kada izdišete opustite vaše ruke prema podu. Ako imate problema sa leđima, pokušajte rukama dotaknuti stopala i ostati u tom položaju čitav ciklus disanja. Zatim podignite ruke iznad glave. Spojite vaše ruke zajedno i dobro se sitegnite prema gore.


      5. Odmor i osvježenje.
Vratite se na stolicu ili se smjestite udobno sa prekriženim nogama na podu vašeg ureda. Zatvorite oči i fokusirajte se na vaše disanje. Ukoliko vaš um luta i razmišlja o tome šta sve trebate uraditi taj dan, pokušajte da ne mislite ni na šta, osim na disanje. Ostanite u tom položaju pet minuta ili duže.
 
Adnana Kutlovac 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Riješite se sala na stomaku
Ljetni dani zahtijevaju oskudniju odjeću, ali ako imate višak kilograma i salo na stomaku nimalo se nećete…
Želite savršeno tijelo?
Svaka žena želi da ima savršeno tijelo, naročito ako ga treba pokazati na plaži. Kako biste iskoristili još…
Riješite se kilograma pomoću krastavaca
Svaka dijeta je sama po sebi teška i jako malo ljudi može striktno da se pridržava svih uputa. Međutim, dijeta…
Ove namirnice skoro da nemaju kalorija
Kada pokušavate skinuti višak kilograma svaka je pomoć dobro došla. Najbolji rezultati dolaze kombinacijom…
Tišina dijeta
Koliko god vam se naslov samog članka čini nevjerovatnim i besmislenim, ipak biste ga trebali pročitati, naročito…
Kako izbjeći celulit?
Postoje dokazi da kombiniranje koncentriranih masnoća ili ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh ili tjestenina,…
Zašto je dobro kuhati grah
Grah je jedna od najpopularnijih superhrana na svijetu, i to s razlogom. Naime, sadrži mnoge vrijedne sastojke…
Vježbajte s učinkom!
Tanka je linija između učinkovitog i neučinkovitog vježbanja. Provjerite našu listu uobičajenih pogrešaka…
Drevnoj kineske vještine za očuvanje zdravlja
Tai-chi chuan i Chi-kung su stare terapeutske vještine koje pomažu obnavljanju i očuvanju zdravlja.
Da li je dobro jesti prije treninga?
Mit da je nezdravo jesti prije vježbanja, koji se po cijelom svijetu godinama širilo, konačno je srušen!
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana