Gimnastika za trudnice


Svaka trudnoća opterećuje organizam, već i samim dobitkom na tjelesnoj kilaži od oko 15 kilograma. Neke jednostavne vježbe pomažu ublažiti bolove u leđima te ojačati mišiće koji će kasnije u porodu biti posebno opterećeni. Mi vam donosimo tri vježbe koje će vam pomoći u što lakšem porodu.



1.    Za zdjelicu i noge.

Blago razmaknutih nogu i savijenih koljena oslonite ruke na naslon stolice. Zabacite stražnjicu prema nazad  te je blago ljuljajte gore – dole.

2.    Za jačanje leđa.

Na sve četiri izdahnite i pogrbite se, pri čemu mišići donjeg dijela trbuha i stražnjice moraju biti uključeni u vježbu. Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju.

3.    Opuštanje.

Iznimno korisno kod nesanice u posljednjim mjesecima trudnoće. Trbuh i koljeno poduprite jastukom. U odabranom bočnom položaju noge moraju biti što je moguće više raširene.


Adnana Kutlovac
 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Šta izbjegavati u trudnoći?
Postoji sveopće mišljenje da trudnice mogu jesti što žele i kada žele, ali studije pokazuju drugačije. Trudnoća…
Ukusni mango za lijepu kožu
Ako želite da vam koža bude lijepa tokom vrelih dana, mango je vaš izbor:
Uživajte u prvoj trudnoći
Ako ste trenutno trudni i to vam je prva trudnoća, jako je važno da uživate u njoj. Mnoge majke koje imaju…
Pojava strija u trudnoći
Kad se strije jednom pojave, više ih se ne možete riješiti u cijelosti. S vremenom mogu postati manje vidljive,…
Stvari koje trebate čuti prije i nakon poroda
Trudnoća je polako pri kraju i vrijeme porođaja se bliži. Znate nekoliko osnovnih stvari koje vas čekaju,…
Folna kiselina u trudnoći
Zašto je važno uzimati folnu kiselinu?
Joga u trudnoći
Trudnicama se tokom trudnoće preporučuje da lagano vježbaju. Evo yašto je joga dobar izbor:
Da li je drugi put lakše?
Druga trudnoća se znatno razlikuje od prve. Evo i zašto:
Koliko bi trebali dobiti kg u trudnoći?
Ako ste se ikada pitali koliko trebate da dobijete kilograma u trudnoći evp šravog odgovora:
Za i protiv epiduralne anestezije
Danas se sve više žena porađa uz pomoć epiduralne anestezije. Iako neke imaju odlična iskustva, druge su…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana