Gimnastika za trudnice


Svaka trudnoća opterećuje organizam, već i samim dobitkom na tjelesnoj kilaži od oko 15 kilograma. Neke jednostavne vježbe pomažu ublažiti bolove u leđima te ojačati mišiće koji će kasnije u porodu biti posebno opterećeni. Mi vam donosimo tri vježbe koje će vam pomoći u što lakšem porodu.



1.    Za zdjelicu i noge.

Blago razmaknutih nogu i savijenih koljena oslonite ruke na naslon stolice. Zabacite stražnjicu prema nazad  te je blago ljuljajte gore – dole.

2.    Za jačanje leđa.

Na sve četiri izdahnite i pogrbite se, pri čemu mišići donjeg dijela trbuha i stražnjice moraju biti uključeni u vježbu. Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju.

3.    Opuštanje.

Iznimno korisno kod nesanice u posljednjim mjesecima trudnoće. Trbuh i koljeno poduprite jastukom. U odabranom bočnom položaju noge moraju biti što je moguće više raširene.


Adnana Kutlovac
 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Kako znati da li nosite više od jedne bebe u trudnoći?
Kada je višeplodna trudnoća u pitanju postoji mogućnost dvostruke, trostruke ili čak peterostruke mučnine,…
Želite lako ostati trudni?
Kada par želi da ostvari trudnoću, najčešće prestane da uživa u seksu i stalno razmišlja o ovulaciji, pa…
Možete raditi i tokom trudnoće u udobnom prostoru
Odlučili ste da radite nakon što ste saznali da ste trudni. Morate znati da rad tokom trudnoće donosi i brojne…
Što starija majka, to veća beba
Žene koje se kasnije odluče da postanu majke imaju veće šanse da im bebe budu veće, dok su manje kod mlađih…
Trudnica ima žgaravicu jer beba ima kosu
U trudnoći često možete čuti različite mitove, a najčešći su oni o spolu bebe. Mitovi poput onog da trudnica…
Prepoznajte znakove bebinog dolaska!
U nekoliko zadnjih sedmica trudnoće svaka buduća majka pita se kada bi se porod mogao dogoditi. Ako ste već…
Zašto trudnice trebaju meditirati
Jedna od glavnih stvari kojoj se trudnice ne bi trebale podvrgnuti je stres. Svaka trudna žena bi trebala sebi…
Znakovi plodnosti koje ćete lako uočiti
Neki će reći da je ostajanje u drugom stanju jednostavan proces. Međutim, postoji mnogo stvari koje moramo…
Anemija u trudnoći
Kada ste u drugom stanju, postoji nekoliko stvari koje mogu poći krivo kada je u pitanju vaše zdravlje. Trudnoća…
Promjene na koži tokom trudnoće
Kada ste trudni, vi naravno osjećate sreću. No, pored radnosnih vijesti, trudnoća donosi i neke probleme kroz…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana