Gimnastika za trudnice


Svaka trudnoća opterećuje organizam, već i samim dobitkom na tjelesnoj kilaži od oko 15 kilograma. Neke jednostavne vježbe pomažu ublažiti bolove u leđima te ojačati mišiće koji će kasnije u porodu biti posebno opterećeni. Mi vam donosimo tri vježbe koje će vam pomoći u što lakšem porodu.



1.    Za zdjelicu i noge.

Blago razmaknutih nogu i savijenih koljena oslonite ruke na naslon stolice. Zabacite stražnjicu prema nazad  te je blago ljuljajte gore – dole.

2.    Za jačanje leđa.

Na sve četiri izdahnite i pogrbite se, pri čemu mišići donjeg dijela trbuha i stražnjice moraju biti uključeni u vježbu. Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju.

3.    Opuštanje.

Iznimno korisno kod nesanice u posljednjim mjesecima trudnoće. Trbuh i koljeno poduprite jastukom. U odabranom bočnom položaju noge moraju biti što je moguće više raširene.


Adnana Kutlovac
 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Pojava strija u trudnoći
Kad se strije jednom pojave, više ih se ne možete riješiti u cijelosti. S vremenom mogu postati manje vidljive,…
Stvari koje trebate čuti prije i nakon poroda
Trudnoća je polako pri kraju i vrijeme porođaja se bliži. Znate nekoliko osnovnih stvari koje vas čekaju,…
Folna kiselina u trudnoći
Zašto je važno uzimati folnu kiselinu?
Joga u trudnoći
Trudnicama se tokom trudnoće preporučuje da lagano vježbaju. Evo yašto je joga dobar izbor:
Da li je drugi put lakše?
Druga trudnoća se znatno razlikuje od prve. Evo i zašto:
Koliko bi trebali dobiti kg u trudnoći?
Ako ste se ikada pitali koliko trebate da dobijete kilograma u trudnoći evp šravog odgovora:
Za i protiv epiduralne anestezije
Danas se sve više žena porađa uz pomoć epiduralne anestezije. Iako neke imaju odlična iskustva, druge su…
Smije li se bojiti kosa u trudnoći?
Pitanje je koje su postavile mnoge žene, a sve iz razloga jer nisu bile sigurne hoće li sastojci koji se nalaze…
Izgubite stomak nakon poroda
Iako nekim ženama stomak odmah "ode" nakon poroda, njih je jako mali broj. Donosimo vam tri stvari koje odmah…
Kako pripremiti tijelo za bebu?
Želite da imate bebu? Ako ste odgovorili potvrdno na ovo pitanje vrijeme je da pripremite tijelo za bebu. Pronašli…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana