Gimnastika za trudnice


Svaka trudnoća opterećuje organizam, već i samim dobitkom na tjelesnoj kilaži od oko 15 kilograma. Neke jednostavne vježbe pomažu ublažiti bolove u leđima te ojačati mišiće koji će kasnije u porodu biti posebno opterećeni. Mi vam donosimo tri vježbe koje će vam pomoći u što lakšem porodu.



1.    Za zdjelicu i noge.

Blago razmaknutih nogu i savijenih koljena oslonite ruke na naslon stolice. Zabacite stražnjicu prema nazad  te je blago ljuljajte gore – dole.

2.    Za jačanje leđa.

Na sve četiri izdahnite i pogrbite se, pri čemu mišići donjeg dijela trbuha i stražnjice moraju biti uključeni u vježbu. Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju.

3.    Opuštanje.

Iznimno korisno kod nesanice u posljednjim mjesecima trudnoće. Trbuh i koljeno poduprite jastukom. U odabranom bočnom položaju noge moraju biti što je moguće više raširene.


Adnana Kutlovac
 


 
Pošalji prijatelju
 
 
 
Postavi komentar
 
 
 
Komentari (0)
 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:



 
Vaše ime:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:



Upiši kod:
Vezane vijesti
Kako pripremiti tijelo za bebu?
Želite da imate bebu? Ako ste odgovorili potvrdno na ovo pitanje vrijeme je da pripremite tijelo za bebu. Pronašli…
Kada ni u kom slučaju ne biste trebali željeti bebu?
Djeca su jedna od najvećih darova na svijetu, ali kako biste imali djecu morate da obratite pažnju na mnogo…
Za vrijeme trudnoće morate čuvati zdravlje
Kada je žena trudna treba da obrati mnogo pažnje na svoje tijelo i osim toga što mora da nosi drugačiju odjeću,…
Kako smršati nakon poroda?
Za vrijeme trudnoće se žene udebljaju i kada rode pitaju se kako da skinu sav višak kilograma koji su nakupili.…
Kako otkriti kojeg spola će biti beba?
Već u sedmom tjednu trudnoće trudnice u nekim zemljama EU mogu saznati hoće li roditi djevojčicu ili dječaka.…
Debljina i spontani pobačaj
Znanstvenici su došli do zaključka da je debljina među ženama rizik za spontani pobačaj. Višak kilograma…
Kako znati da li nosite više od jedne bebe u trudnoći?
Kada je višeplodna trudnoća u pitanju postoji mogućnost dvostruke, trostruke ili čak peterostruke mučnine,…
Želite lako ostati trudni?
Kada par želi da ostvari trudnoću, najčešće prestane da uživa u seksu i stalno razmišlja o ovulaciji, pa…
Možete raditi i tokom trudnoće u udobnom prostoru
Odlučili ste da radite nakon što ste saznali da ste trudni. Morate znati da rad tokom trudnoće donosi i brojne…
Što starija majka, to veća beba
Žene koje se kasnije odluče da postanu majke imaju veće šanse da im bebe budu veće, dok su manje kod mlađih…
 
 
TAGOVI
MOJI TAGOVI
Safet Sušić Lupita Nyong
Copyright © 2010 Sva prava pridržana