Naučite kontrolisati bijes

Ljutnja je normalan i prirodan ljudski osjećaj, pogotovo u današnje vrijeme kada je život jako brz i kada imamo ogromnu količinu informacija da akumuliramo (u poređenju sa prethodnim generacijama). Raspon ljutnje je vrlo širok: od blage smetnje za nagalog bijesa. Ljutnja može biti brza i duga, tako da traje godinama, u pojavljuje se u obliku gorčine, osvete ili mržnje.

Ljutnja nas također može dovesti do zdravstvenih problema poput depresije, visokog krvnog pritiska, stresa, ovisnosti o alkoholu,  pretilosti i dr.  Pogledajte na koji način možete kontorlisati bijes i ljutnju.

1.Duboko udahnite. Brojite do 50 ili zamisliti svog protivnika golog, obučenog samo u čarape. To će vam pomoći da se smirite i izmamit će vam osmijeh na lice.

2. Prošetajte. Pogledajte visokom prema nebu. Nastavite disati duboko i lako. Tako ćete procijeniti situaciju i smiriti se.

3. Uradite neke fizičke vježbe. Kada ste ljuti, vaše tijelo je vrlo napeto i tvrdo. Ako se proteže,  vaši mišići će opustiti vaše tijelo, kao što će izbaciti svu svoju negativnu energiju kroz vježbanje. Vaš mozak će dobiti više kisika, a to će vam pomaći da očistite svoje misli.

4. Zapišite sve svoje misli. Zapišite da ste bijesni i zašto. Izbjegavajte da budete racionalni i logični. Napišite na papiru sve što se osjećate u tom trenutku. Pokušajte napisati sve u detalje. Funkcija ove tehnike je izbaciti sav svoj bijes iz glave na papir.

5. Budite zahvalni. Pronađite nešto ili nekoga čemu ćete se zahvaliti. Ne zaboravite na sebe. Zahvalite se što ste se probudili danas, zahvalite se Suncu što sija za vas, što je nebo plavo ili što je trava zelena.

6. Medirajte. Zatvorite oči, opustite se, duboko dišite i ljutnja će vas brzo proći.

7. Pogledajte stvar iz drugog ugla. Pogled na situaciju iz tačke gledišta onoga ko vas je naljutio. Nastojte oprostiti, i sebi i drugima.

8. Vaše vrijednosti. Razmislite o tome što je najznačajnija stvar u vašem životu? Tko su najvažniji ljudi u vašem životu? Kakva osoba želite biti? Razmislite i prihvatiti tu točku da živite svoj život, i živite svoje vrijednosti. Tu je dobar čovjek u vama i želi vam pomoći. Samo naprijed! 

Adnana Kutlovac