Principi prehrane
Ukoliko želite da svoju liniju dovedete do one idealne, trebate kombinovati zdravu ishranu sa vježbanjem. Ukoliko se bude pridržavali određenih stvari, rezultat neće izostati. Pogledajte sljedećih pet principa prehrane, koji će vam pomoći u tome.
1. Izbjegavajte šećer.
Å to viÅ¡e jednostavnih ugljikohidrata obrok sadrži, to tijelo izluÄuje viÅ¡e inzulina kako bi se taj Å¡ećer transportirao do stanica. Kada nakon toga razina glukoze u krvi naglo opadne, javlja se nazadrživa želja za drugim brzo probavljivim ugljikohidratima kao Å¡to su slatkiÅ¡i i proizvodi od bijelog braÅ¡na. Usto, dokle god u krvi kola previÅ¡e inzulina, tijelo ne razgraÄ‘uje masnoće, nego ih Å¡alje u masne stanice.
2. Unosite dovoljno balastnih tvari.
Na svu sreću nisus vi ugljikohidrati loÅ¡i. Postoje i oni koji će tijelu Äak i pomoći u mrÅ¡avljenju. ÄŒarobna rijeÄ glasi: balastne tvari! Ta neprobavljiva biljna vlakna nalazimo prije svega u voću, povrću, musliju i ostalim proizvodima od cjelovitih žitarica. Ona, naime, snažno pospjeÅ¡uju probavu te bubre u želucu, pa is a minimalnim kalorijskim unosom odliÄno i dugotrajno zasićuju.
3. Iskoristite bjelanÄevine za izgradnju miÅ¡ića.
Protein za pretvorbu u tjelesne bjelanÄevine troÅ¡e kalorije, umjesto da nam dovode nove. Na svaki gram bjelanÄevina iz mesa, ribe ili mlijeka naÅ¡ organizam mora potroÅ¡iti 40 % dodatne energije za njihovo iskoriÅ¡tenje. Proteini su nam prijeko potrebni za izgradnju miÅ¡ićne mase i brže sagorjevanje masnoća. Osim toga, jednostavni ugljikohidrati u kombinaciji sa bjelanÄevinama ne izazivaju nagli porast Å¡ećera u krvi.
4. Pripazite na loše i dobre masnoće.
Za razliku od bjelanÄevina i ugljikohidrata naÅ¡e tijelo može u svoje reserve skladiÅ¡titi praktiÄki neograniÄene koliÄine masnoće. Zato biste ih trebali unositi u Å¡to manjim koliÄinama. No, od kvantiteta, važnija je kvaliteta. Izvor zdravih masnoća su: losos, tuna i oraÅ¡asti plodovi, (bogati dobrim omega – 3 masnim kiselinama), krto crveno meso te meso peradi, jaja ( ukoliko izbacimo žumance), kao i maslinovo ulje.
5. Dovoljno pijte - najbolje hladnu vodu!
Pijenje vode povećava potroÅ¡nju kalorija – iako samo za 50 kcal na svakih pola litre vode ekstra na dan – za cijelu godinu to je oko 18. 000 kalorija- 3 kg manje na vagi. Prije i uz svaki obrok popijte ÄaÅ¡u vode, a dnevno ukupno dvije do tri litre. DopuÅ¡teni su i nezaslaÄ‘eni napici, te energetski napici. Kafu i Äaj možete uzimati u umjerenim koliÄinama, ali bez Å¡ećera.
Adnana Kutlovac
Vaša e-mail adresa:
E-mail prijatelja:
Vaša e-mail adresa:
Naslov poruke:
Poruka:
Novo istraživanje, pokazalo je da su ukusni pistaciji, veoma zdravi i korisni naroÄiti za naÅ¡a crijeva.
Umjereno ispijanje alkoholnih pića najbolji je lijek za mamurluk, ali kada umjerenost nije moguća opcija, uzimanje…
Samo trećina odraslih poÅ¡tuje ovo pravilo dobre ishrane, dok je kod djece procenat joÅ¡ manji. Da biste iskoristili…
Soja su dio velike obitelji mahunarki, koja ukljuÄuje grah, graÅ¡ak, leću i slanutak. Soja je jedna od prvih…
Iako se trudite zdravo jesti, na poslu vjerovatno birate izmeÄ‘u grickalica i visokokaloriÄnih sendviÄa. No,…
Nakon mnogih upozorenja o Å¡tetnosti masnoća, vjerovatno ih i vi gotovo izbacili iz ishrane. No, nutricionisti…
Kurkuma je koriÅ¡tena viÅ¡e od 2500 godina u Indiji, gdje se najvjerojatnije prvi put koristi kao pigment. Ljekovita…
Zaboravite kupova energetska pića! Ljepota.ba donosi vam jednostavan recept za prirodni osvježavajući energetski…
StruÄnjaci kažu da raspoloženje može uticati na to za kojom hranom ÄezneÅ¡ ili te Äak natjerati na pomisao…
Neki kokice stavljaju na popise zabranjenih namirnica, dok ih drugi preporuÄuju kao zdrav meÄ‘uobrok. Å ta je…
