Bez napuhivanja, molim!

Koliko god bili dosljednji i požrtvovano vježbali trbušne mišiće, vaš trbuh ipak neće biti ravan jedete li namirnice koje nadimaju, ako ste u PMS – u ( koji je odgovoran za zadržavanje tekućine i nadimanje), ili pak uživate u preobilnom obroku. Kako vam trbuh ne bi bio kao balon prije važnog izlaska, slijedite sljedeće savjete o korisnoj hrani i napicima koji vas zasigurno neće napuhati.

1. Smanjite unos slane hrane.
Naravno, teško se odreći onoga u čemu uživamo, ali ako ste ozbiljno odlučili zadržati ravan trbuh, trebate se držati dalje od soli. Vaš organizam na sol reagira tako što počne zadržavati tekućinu, upravo zbog toga kako bi se smanjila koncentracija soli. Uz obavezno odricanje od slanih pereca i čipsa, pokušajte izbjegavati smrznutu gotovu hranu, supu iz vrećice, umak od soje i senf. Između ostalog, zapamtite da je hrana koju konzumirate u restoranima najčešće pripremljena sa mnogo soli.

2. Pijuckajte prave stvari.
Što znači vodu i prirodne  nezaslađene sokove, i ne škrtarite na količini. Voda će iz organizma isprati sol i višak tekućine. Najgora stvar koju možete učiniti u namjeri da izbjegnete nadutost jeste uskraćivanje vode svom organizmu. Voda koju pijete mora biti nezaslađena i negazirana, a morate zaboraviti i sva ostala nezaslađena pića, koja stvaraju plinove.

3. Upoznajte prijateljsko voće i povrće.
Uživajte u povrću i voću koje je bogato kalijem i vodom, jer i jedan i drugi element pomažu organizmu da se riješi viška soli i vode. Dobar izbor su banana, narandže, paradajz, krastavci, lubenice. No, sve voće i povrće ne sprječavaju nadutost. Brokula i cvjetača, kukuruz i sušeno voće prouzrokovat će stvaranje plinova i nadimanje pa ih pokušajte izbjeći ako taj dan ili dan poslije namjeravate obući bikini ili usku haljinu.

4. Suzdržavajte se od kafe i alkohola.
Naravno da se ne morate potpuno odreći gušta ispijanja kafe ili koktela, ali kada znate da vas čeka neki važan događaj, na kojem želite zablistati, 24 sata prije izbjegavajte i kafu i alkoholna pića. Od alkohola i kofeina ćete dehidrirati, a kada dehidrirate, vaše tijelo se brani zadržavanjem tekućine u tkivu, u nadi da će tako uravnotežiti omjer elektorlita. Pivo je vjerovatno najveći neprijatelj vašeg mukom stečenog ravnog stomaka, jer je istovremeno i alkoholno i gazirano piće.

5. Obroke raspodijelite u nekoliko manjih.
Unošenjem velikih količina hrane u jednom obroku, proširit ćete stijenke želucai usporiti probavu. Umjesto da jedete jednom dnevno, ali obilno, obroke podijelite u nekoliko malih, koje ćete konzumirati u toku dana, kako biste izbjegli nadimanje.

Adnana Kutlovac