Najbolja hrana za svaku dob

Iako ste u svojim dvadesetim s ponosom nosile minice, s četrdeset ih sigurno više ni ne gledate. Tako je i sa ishranom. Za optimalne rezultate, ishrana mora biti prilagođena vašoj dobi.

Starenjem, mijenjaju se mnoge stvari. Koža počinje gubiti elastičnost, postaje sivo i bez sjaja, a tijelo počinje gubiti svoj oblik. Neke žene u želji da zaustave te procese i zadrže svoju mladolikost, posežu za radikalnim metodama, pa čak i estetskom hirurgijom. No stručnjaci smatraju da bolje rezultate možete postići zdrave prehranom, ili tačnije prehrana koja je prilagođena vašoj dobi.

ZA ŽENE U DVADESETIM. Brojna istraživanja pokazuju da žene u dvadesetim godinama ¸još uvijek rado posežu za fast foodom, poput tinejdžerki. Stoga vam predlažemo da potrebu da tim podmiriti jedući pečeno pile i knedle, integralnu tjesteninu, smeđu rižu i smrznuto povrća. Uzimajte dovoljno voća i povrća, ali i redovito uživajte u tuni, lososu i orašastim plodovima koje će obezbijediti dovoljno omega-3 masnih kiselina.

ZA ŽENE U TRIDESETIM. Vaš svakodnevni život vjerojatno je pun  radnih obaveza: djecu, kuće, posao.... to je i razlog zašto se tijekom ovih godina, često oslanjamo na nezdravu lako spremljenu hranu. Ipak, i takva hrane može biti zdrava. Uživajte u puno slanutak, špinata, šparoga, avokada, svježih sokova od naranče i zobenih pahuljice. Kako bi zadovoljile potrebu za željezom redovito uživajte u govedini, sjemenkama tikve, peradi i soji.  U svemu tome, ne zaboravite i  redovito vježbate!

ZA ŽENE U ČETRDESETIM. U tim godinama, konačno žene opet nađe malo vremena za sebe i svoje zdravlje, te počinju intenzivniju brigu o svome tijelu. Preporučuje se da što češće konzumiraju voće, povrće, ječam i zob, ali ne smijete zaboraviti ni na integralna peciva i mekinje. Budući da je ovo i razdoblje menopauze, ono sa sobom nosi i stres, pa će vašem tijelu prijati i orasi, banane, narandže i jagode. Izbjegavajte nezdrave masnoće i gazirana pića.

ZA ŽENE U PEDESETIM GODINAMA. Žene u ovim godinama često se suočavaju s artritisom, ali pravilnom prehranom on može postati podnošljiviji. Povećajte unos omega-3 masnih kiselina, uživajte u lososu i orasima, ali osigurajte da uzimate dovoljno voća bogatog vitaminom C. Pijte zeleni ili crni čaja, smanjite unos željeza, a povećajte unos kalcija, koji će ojačati vaše kosti.


A.A.