Šta je djelotvorno kod vježbanja

Bilo da trenirate teško kao za maraton, ili samo želite da dobijete najviše iz vaše rutine vježbanja, ovi savjeti vam mogu pomoći da dođete u formu brže i da dostignete svoje fitness ciljeve, a da se pritom ne ozlijedite.

1.      Nabavite privatnog trenera.
Ponekad da bi najviše dobili od vašeg vježbanja, potreban vam je savjet stručne osobe. S vremena na vrijeme kada sami radimo vježbe, mogu nam dosaditi jer  su to uglavnom jedne te iste vježbe, a ako nabavite ličnog trenera on ima svoj program po kojem radi, pa vam tako može dati i nove ideje za vježbanje.

2.      Jedite dobro.
Pravilna ishrana i učinkovit trening idu jedno sa drugim. Pravilna prehrana je bitna komponenta svih sportskih aktivnosti. To je najbolji način kako bi bili sigurni da dobijete najviše od svog treninga. Što jesti prije, tijekom i nakon vježbanja ima veliki utjecaj na to kako dobro ćete izvesti neke vježbe i koliko dobro ćete se osjećati.

3.      Odmoriti i oporaviti se.
Ako ne planirate odmor ili oporavak u toku dana kada trenirate, možete ograničiti vaše mogućnosti za treniranje. Vaše tijelo zapravo jača nakon vježbanja, tako da ćete morati dopustiti vremenu da obnovi vaše  mišićno tkivo. Imat ćete učinkovitiji program treninga ukoliko imate redovna razdoblja odmora i oporavka.

4.      Podrška.
Veoma je važno imati podršku u toku treniranja od svog trenera, prijatelja, partnera. A također je dobro zbog toga što ćete biti sigurni da slijedite plan treniranja. Ako trenirate sa drugim ljudima pazite na to da ne budete "uvučeni" u njihov intenzitet treniranja. Ako ste se odlučili da trenirate sutra, a vaš prijatelj želi da trenirate večeras, morat ćete poslušati svoj plan, jer vas prečesti treninzi mogu umoriti i oslabiti. Idite onako kako ste vi planirali i ubrzo će se vidjeti rezultati.

5.      Slušajte svoje tijelo.
Učinkovit trening zahtijeva od vas da slijedite plan igre, ali imajte dovoljno fleksibilnosti da mijenjate plan na temelju toga kako se osjećate. Ako ste umorni, bolesni, pod stresom, ili primijetite da vam da su vam otkucaji srca povećani, morate obratiti pozornost na poruke koje vam tijelo šalje. Usporavanje, odmor, ili promjena aktivnosti je ono što vam je u tom trenutku potrebno.

Adnana Kutlovac