„Nabacite“ fantastične stomačne mišiće

Možete da dobijete stomačne mišiće tvrde kao kamen uz pomoć ovih efikasnih vježbi osmišljenih po uzoru na režim vježbanja holivudskog šampiona teške kategorije Silvestera Stalonea.

1. Stomak vakum
Stanite uspravno, stopala razmaknutih u širini ramena i ruku oslonjenih na kukove. Duboko udahnite iz dijafragme, uvlačeći stomak i istovremeno stežući mišiće stražnjice, kako biste postigle što jači ukupni stisak. Zadržite dah na 5 sekundi, a zatim 10 sekundi polagano izdišite opuštajući mišiće. Ovakvo uvlačenje stomaka dovodi do skraćivanja i, samim tim i ravnanja, stomačnih mišića. Uradite dvije serije od 6 ponavljanja.

2. Ispravljanje savijenih nogu
Sjedite na pod, oslanjajući se rukama savijenim u lakovima iza tijela. Privucite nogu što bliže možete grudima, a da ne osjećate neugodnost. Nagnite se nazad i, oslanjajući težinu tijela na ruke, polako ispravljajte noge, držeći ih oko 15 cm podignute od poda. Stegnite stomačne mišiće i ostanite u tom položaju jednu sekundu. Vratite se u početni položaj, pa ponavljajte vježbu dok ne uradite ukupno dvije serije od 10 ponavljanja.

3. Okret u stranu.
Stanite uspravno, stopala paralelno postavljenih i razmaknutih nešto više od širine ramena, nogu blago savijenih u koljenima. Raširenih ruku pridržavajte šipku za vježbanje (poslužit će i metla) položenu na ramenima iza glave. Stežite stomačne mišiće dok polako okrećete torzo u lijevu i desnu stranu, pri čemu bokovi treba da ostanu što nepomičniji. Uradite tri serije od 10 ponavljanja.

Adnana Kutlovac