Ukoliko nemate dovoljno iskustva sa vježbanjem u teretani ili nikada niste imali nekoga da vas tome nauči, onda je važno znati nekoliko stvari.
Prvo i najvažnije je da se morate zaustaviti u trenutku kada vam vježbanje oduzme dah. Ukoliko ne možete razgovarati za vrijeme rekreacije, to je znak da su vježbe snažnog intenziteta. Tada vam je potreban predah. Iako takav razgovor nikada ne može biti kao onaj koji se odvija u vrijeme lagane šetnje, nikako ne smije biti praćen stenjanjem, uzdisanjem ili gubljenjem daha. Ako želite imati koristi od vježbanja, ne testirajte granice svoje izdržljivosti.
Osim toga, najnovija istraživanja u Americi pokazuju da tijelo u teretani najviše ima koristi kada se vježba ravnomjerno, odnosno kada broj otkucaja srca i disanje ne dolaze do maksimuma. Bez obzira da li ste na početku ili na kraju termina, ako u toku vježbanja ostanete bez daha, usporavajte tempo.
Također, umjereno vježbanje spriječit će rizik od bolova i povreda i zaštititi zglobove od preopterećenja. Ne bi bilo loše prije ulaska u teretanu porazgovarati sa ljekarom. Ovo se posebno odnosi na one koji su posljednjih šest mjeseci živjeli neaktivno. Ako na sistematskom pregledu niste bili duže od dvije godine, to obavezno to učiniti, pa tek onda započnite sa rekreacijom. Pravilo važi i za sve one kojima je neko iz porodice preminuo prije pedesete godine od kardiovaskularnih bolesti, kao i za one koji imaju poseban režim ishrane.
