Korištenjem mekane lopte kao pomoćnog sredstva pri izvođenju vježbi za trbušne mišiće, osim njih istovremeno jačamo i mišiće leđa i dna zdjelice.
Stiskanje lopte koljenima, koje ćemo koristiti u našim vježbama, dodatno aktivira i poboljšava rad naših sfinktera tj. prstenastih mišića koji zatvaraju mokraćni mjehur i završetak crijeva.
- Lezite na leđa, noge savijte u koljenima, između kojih ćete staviti loptu. Ruke neka vam budu ispružene uz tijelo, a stopala oslonjena na pod. Loptu lagano stišćite koljenom uz istovremeno guranje leđa prema podu. Za vrijeme izvođenja vježbe uvucite stomak.
- Nakon male pauze, ponovno lezite na leđa, ali sada ruke savijte ispod glave. Koljena neka ponovno budu savijenja sa loptom između njih. Istovremeno stišćite loptu i koljena naginjite na jednu, a zatim na drugu stranu, uz guranje leđa prema podu.
Svo vrijeme lagano dišite, dovodeći do ritmičkog pokretanja dijafragme, želuca i trbušnih mišića, što će opustiti nervni sistem i ujedno smanjiti stres i napetost.
Marijana Stojanović
